Як схуднути за допомогою бігу: 8 ключових правил

Читать на русском

Біг – один із простих і доступних способів скинути зайву вагу. Якщо твої наміри серйозні й не обмежуються лише бажанням «почати колись бігати вранці», то ми розповімо тобі, як схуднути за допомогою бігу.

Дотримання простих правил зробить твоє тренування безпечним та ефективним. Користь бігу беззаперечна, завдяки регулярному графіку ти дуже швидко відчуєш позитивні зміни в роботі всього організму.

Біг для схуднення допомагає:

  • спалити зайві калорії;
  • нормалізувати роботу обміну речовин;
  • поліпшити роботу травної системи;
  • прискорити метаболізм;
  • наситити киснем кровоносну систему;
  • зміцнити тонус м'язів;
  • знизити рівень холестерину у крові;
  • налагодити роботу серцево-судинної системи.

Читай також: 10 тисяч кроків - міф. Скільки насправді потрібно ходити щодня?

Ну як? Переконали? Якщо цих аргументів для тебе вистачає, щоб більше не шукати відповіді на запитання «як схуднути», то перед першим тренуванням тобі буде важливо дізнатися кілька важливих правил, які допоможуть зробити твою пробіжку максимально ефективною.

Біг для схуднення: правила і нюанси

  1. Бігай не менше 40-ка хвилин. У перші 40 хвилин тренування організм буде використовувати вуглеводи, які надійшли разом із їжею. Лише після цього моменту організм почне використовувати в якості основного «палива» жировий запас. Тому якщо ти вирішила схуднути за допомогою бігу, твоє тренування має тривати не менше 50-ти хвилин. Звичайно, новачкам буде складно осилити такий забіг із першого разу, і це не страшно. Почни з двадцятихвилинної пробіжки і поступово збільшуй час і дистанцію. Намагайся чергувати повільний біг і швидку ходьбу.
  2. Відновлюйся. Яким би сильним не було твоє бажання схуднути за допомогою бігу, ти не повинна забувати про те, що організму потрібно давати час на відновлення, а м'язи повинні відпочивати. Тому раз на тиждень ти можеш пропустити тренування з чистою совістю. Це не зменшить результат твого старання, навіть навпаки.
  3. Контролюй дихання. Не закривай рот під час пробіжки, бо твоя кров потребує кисню. Намагайся одночасно вдихати повітря носом і ротом.
  4. Взуття. Вибирай зручні кросівки із посиленою амортизацією, це допоможе убезпечити твої суглоби. Якщо ти бігун ще без досвіду, то не намагайся уподібнюватися професійним спортсменам, бігаючи з передньої частини стопи. Щоб зберегти свої суглоби, спробуй рівномірно розподілити навантаження і виконуй забіг приземляючись на середню частину стопи.
  5. Харчування. Старайся дотримуватися правильного харчування. Для схуднення важливо дотримуватися простої формули: організм повинен спалювати калорій більше, ніж отримувати. Але і голодувати теж не варто. Пам'ятай, що спортивна дієта полягає не в тому, щоб заморити свій організм голодом, а в тому, щоб підібрати для себе збалансоване меню.
  6. Тренування. Не забувай про те, що твої тренування повинні стати регулярним ритуалом. Адже бігаючи від випадку до випадку, ти звичайно зможеш зробити приємну прогулянку, подихати свіжим повітрям і зробити мотивуючі фото для Instagram, але точно не схуднеш.
  7. Інтервал. Чергуй різні види тренувань. Нехай твоя пробіжка складається з декількох швидкісних і повільних пробіжок.
  8. Терпіння. Запасися терпінням, воно тобі знадобитися у найближчі кілька місяців. Не варто очікувати глобальних результатів уже після першого тижня тренувань. Щоб безпечно позбутися зайвої ваги, твоєму організму знадобитися не менше 3-х місяців. Природно, це цифра умовна, і кожен окремий випадок буде мати різні результати. На швидкість твого схуднення впливає кілька важливих факторів:
  • початкова вага і кількість зайвих кілограмів;
  • регулярність тренувань і якість їх виконання;
  • дотримання правил здорового харчування;
  • гормональний фон;
  • індивідуальні особливості метаболізму.

Читай також: Сталеві кубики: 5 найефективніших вправ для преса

Протипоказання для бігу:

  • вада серця;
  • гіпертонія;
  • виразка;
  • бронхіальна астма;
  • недавні хірургічні втручання;
  • післяпологовий період (не менше 2-х місяців);
  • варикозне розширення вен.

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

День святого Миколая: кращі короткі вірші російською та українською мовами для дітей різноговіку

Смішно й страшно: як Регіна Тодоренко няню вибирала

Психолог Наталія Холоденко закликала стати для дитини «поганою мамою»

Михайлів День: що потрібно обов'язково зробити, щоб догодити Архістратигу Михаїлу

Що робити, якщо дитина все тягне до рота?

Англійський сливовий пудинг: вишукане частування на Різдво і Новий рік