Вчені виступають за персональний підхід до фізичних навантажень, щоб будь-яка активність, у тому числі щоденна ходьба, була корисною для фігури і загального стану організму. Саме тому вони поставили під сумнів поширений рекомендований норматив, скільки ходити потрібно на день, зашитий у програми і трекери - 10 тисяч кроків на добу (приблизно 8 км).
Маркетингова норма, скільки ходити для здоров'я
Саме так називають популярне правило здорового способу життя: «Потрібно ходити 10 000 кроків на день».
Дослідники Гарвардського університету вирішили знайти витоки такого переконання. Вони з'ясували, що вся справа у маркетингу і рекламних зусиллях однієї японської компанії. Ще у 1965 році вона назвала один зі своїх приладів, покликаних вимірювати фізичні навантаження, «10 000-кроків-мер». Таку назву крокомір отримав, оскільки ієрогліф, що відповідає числу 10 000, віддалено нагадував крокуючу людину.
Гарвардські фахівці не знайшли підтверджень того, що взята за основу цифра була перевірена з точки зору користі для здоров'я. Тому керівник наукової групи вчених Ай-Мін Лі (I-Min Lee) вирішила сама з'ясувати, скільки ходити, щоб користь ходьби пішки проявилася найбільш повно.
Читай також: Ефективні вправи для ніг і сідниць із фітнес-гумкою
Рекомендації вчених, скільки ходити потрібно щодня
Дослідники вивчили зв'язок кількості й інтенсивності щоденної ходьби із загальною смертністю жінок похилого віку і поставили під сумнів користь саме 10 000 кроків.
Вчені спостерігали за активністю понад 16 тисяч учасниць, зробивши виміри інтенсивності їхніх середніх щоденних навантажень. Після 4 років група оцінила рівень смертності та зробила свої висновки щодо того, скільки ходити для здоров'я потрібно щодня.
Примітно, що серед жінок, які проходили 4 400 кроків щодня, рівень смертності виявився значно нижчим, ніж у учасниць із менш активним способом життя (показник 2 700 кроків на добу).
Далі спостерігався прямий зв'язок між збільшенням кількості пройдених за день кроків і зниженням рівня смертності у групі, але тільки до показника 7 500 кроків. Потім кількість кроків не впливала на зміну показника рівня смертності.
Вчені зробили висновок, що користь ходьби пішки проявляється, навіть якщо ти будеш щодня проходити не менше 2 000 кроків на день (приблизно 1,5 км).
Мамина норма: скільки ходити для здоров'я
Звичайно, якщо графік дозволяє вести активний спосіб життя, чудово, якщо за день ти проходиш більше 2 тисяч кроків.
Але навіть щоденні активності у вигляді рухів по дому, прогулянок із дітьми, шопінгу, ходьби пішки замість переміщень у задушливому транспорті корисна для здоров'я.
Тільки орієнтуватися варто не на рекламні заклики ( «Обов'язково ходити 10 000 кроків на день»), а на власне самопочуття і бажання бути в формі. Адже користь ходьби пішки безпосередньо пов'язана зі здоров'ям і довголіттям.
Читай також: Прогулянка з користю для фігури: вуличні тренажери для молодої мами
Фото: depositphotos.com
