10 тисяч кроків - міф. Скільки насправді потрібно ходити щодня?

Читать на русском

Користь ходьби пішки беззаперечна. А ось скільки потрібно ходити для здоров'я - предмет дослідження. Чому часто звучить цифра 10 тисяч кроків на день? Чи реально існує норма для всіх жінок або варто враховувати індивідуальну ситуацію?

Вчені виступають за персональний підхід до фізичних навантажень, щоб будь-яка активність, у тому числі щоденна ходьба, була корисною для фігури і загального стану організму. Саме тому вони поставили під сумнів поширений рекомендований норматив, скільки ходити потрібно на день, зашитий у програми і трекери - 10 тисяч кроків на добу (приблизно 8 км).

Маркетингова норма, скільки ходити для здоров'я

Саме так називають популярне правило здорового способу життя: «Потрібно ходити 10 000 кроків на день».

Дослідники Гарвардського університету вирішили знайти витоки такого переконання. Вони з'ясували, що вся справа у маркетингу і рекламних зусиллях однієї японської компанії. Ще у 1965 році вона назвала один зі своїх приладів, покликаних вимірювати фізичні навантаження, «10 000-кроків-мер». Таку назву крокомір отримав, оскільки ієрогліф, що відповідає числу 10 000, віддалено нагадував крокуючу людину.

Гарвардські фахівці не знайшли підтверджень того, що взята за основу цифра була перевірена з точки зору користі для здоров'я. Тому керівник наукової групи вчених Ай-Мін Лі (I-Min Lee) вирішила сама з'ясувати, скільки ходити, щоб користь ходьби пішки проявилася найбільш повно.

Читай також: Ефективні вправи для ніг і сідниць із фітнес-гумкою

​скільки ходити потрібно на день фото

Рекомендації вчених, скільки ходити потрібно щодня

Дослідники вивчили зв'язок кількості й інтенсивності щоденної ходьби із загальною смертністю жінок похилого віку і поставили під сумнів користь саме 10 000 кроків.

Вчені спостерігали за активністю понад 16 тисяч учасниць, зробивши виміри інтенсивності їхніх середніх щоденних навантажень. Після 4 років група оцінила рівень смертності та зробила свої висновки щодо того, скільки ходити для здоров'я потрібно щодня.

Примітно, що серед жінок, які проходили 4 400 кроків щодня, рівень смертності виявився значно нижчим, ніж у учасниць із менш активним способом життя (показник 2 700 кроків на добу).

Далі спостерігався прямий зв'язок між збільшенням кількості пройдених за день кроків і зниженням рівня смертності у групі, але тільки до показника 7 500 кроків. Потім кількість кроків не впливала на зміну показника рівня смертності.

Вчені зробили висновок, що користь ходьби пішки проявляється, навіть якщо ти будеш щодня проходити не менше 2 000 кроків на день (приблизно 1,5 км).

Мамина норма: скільки ходити для здоров'я

Звичайно, якщо графік дозволяє вести активний спосіб життя, чудово, якщо за день ти проходиш більше 2 тисяч кроків.

Але навіть щоденні активності у вигляді рухів по дому, прогулянок із дітьми, шопінгу, ходьби пішки замість переміщень у задушливому транспорті корисна для здоров'я.

Тільки орієнтуватися варто не на рекламні заклики ( «Обов'язково ходити 10 000 кроків на день»), а на власне самопочуття і бажання бути в формі. Адже користь ходьби пішки безпосередньо пов'язана зі здоров'ям і довголіттям.

Читай також: Прогулянка з користю для фігури: вуличні тренажери для молодої мами

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Майстер-клас: новорічний вінок на двері з макаронів

Рік Білого Щура: що про нього розповісти дитині?

Хто в чому спить: хіт-парад нічних нарядів зірок шоу-бізнесу

Новорічна фотосесія для майбутньої мами: 25 крутих ідей

Що потрібно знати про прийом антибіотиків: коли ефективні ліки може бути небезпечним?

День святого Миколая: кращі короткі вірші російською та українською мовами для дітей різноговіку