Якщо ти твердо вирішила прибрати живіт і накачати прес, тобі допоможе наша добірка базових вправ. Ми підготували 7 ефективних вправ для кубиків на твоєму животі.
Читай також: 10 тисяч кроків — міф. Скільки насправді потрібно ходити щодня?
Скручування. Під час виконання цієї вправи працює прямий м'яз черевного преса, який і відповідає за кубики на твоєму животі. Без цієї класичної вправи ніяк не обійтися. Згадай свої уроки фізкультури і ненависні скручування.
Ножиці допоможуть пропрацювати нижній прес. Під час виконання ножиць задіяні:
- клубово-поперековий м'яз
- кравецький м'яз
- прямий м'яз стегна
- довгий і короткий привідні м'язи
- гребінчастий м'яз
- прямі, косі і поперечні м'язи живота
- квадріцепси.
Вражає? Недарма ці вправи вважаються одними із найскладніших.
Відео: Strong Life
Велосипед. Просто ляж на підлогу, заведи руки за голову і виконуй зігнутими ногами такі рухи, ніби їдеш на велосипеді. Таким чином ти будеш навантажувати прямий м'яз черевного преса, косі м'язи живота і поперечні м'язи живота.
Відео: Твій Тренер
Скручування з піднятими догори ногами. Не менш ефективною вправою для преса є такий варіант скручувань. Ноги під час виконання вправи повинні бути прямими, але якщо у тебе не виходить, то можеш трохи зігнути їх в області колін.
Відео: Fitfan
Планка. Універсальна вправа, яка допомагає задіяти роботу всієї групи м'язів. Черевний прес не став винятком, чим довше і старанніше ти будеш стояти в планці, тим міцнішими будуть ставати твої прямі і косі м'язи живота.
