Сталеві кубики: 5 найефективніших вправ для преса

Читать на русском

Про тонку талію і струнку фігуру мріє кожна дівчина, але молодій мамі важкою знайти час для заняття спортом. Тому ми розповімо, як отримати бажаний результат за допомогою кращих вправ для преса в домашніх умовах.

Якщо ти твердо вирішила прибрати живіт і накачати прес, тобі допоможе наша добірка базових вправ. Ми підготували 7 ефективних вправ для кубиків на твоєму животі.

Читай також: 10 тисяч кроків міф. Скільки насправді потрібно ходити щодня?

Скручування. Під час виконання цієї вправи працює прямий  м'яз черевного преса, який і відповідає за кубики на твоєму животі. Без цієї  класичної  вправи ніяк не обійтися. Згадай свої уроки фізкультури і ненависні скручування.

скручування для преса

Ножиці допоможуть пропрацювати нижній прес. Під час виконання ножиць задіяні:

  • клубово-поперековий м'яз
  • кравецький м'яз
  • прямий м'яз стегна
  • довгий і короткий привідні м'язи
  • гребінчастий м'яз
  • прямі, косі і поперечні м'язи живота
  • квадріцепси.

Вражає? Недарма ці  вправи вважаються одними із найскладніших.

Відео: Strong Life

Велосипед. Просто ляж на підлогу, заведи руки за голову і виконуй  зігнутими ногами такі рухи, ніби їдеш на велосипеді. Таким чином ти будеш навантажувати прямий м'яз черевного преса, косі м'язи живота і поперечні м'язи живота.

Відео: Твій Тренер

Скручування з піднятими догори ногами. Не менш ефективною  вправою для преса є такий варіант скручувань. Ноги під час виконання вправи повинні бути прямими, але якщо у тебе не виходить, то можеш трохи зігнути їх в області колін.

Відео: Fitfan

Планка. Універсальна вправа, яка допомагає задіяти роботу всієї групи м'язів. Черевний прес не став винятком, чим довше і старанніше ти будеш стояти в планці, тим міцнішими  будуть ставати твої прямі і косі м'язи живота.

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Скажімо «НІ» грипу і ГРВІ: чи допоможе інтерферон?

«Не хочу й не буду»: 7 порад, як пережити кризу трьох років у дитини

Прем’єри мультфільмів грудня на каналі ПЛЮСПЛЮС

Потап, Олег Винник і Оля Полякова заспівали у спільному кліпі до «Скаженого Весілля 2»

Пишу легко: на «Даринку» пройде майстер-клас для дітей від письменниці

«Зимова країна на ВДНГ»: to-do list, щоб створити святковий настрій