Твій Малюк розповість, як накачати сідниці вдома без спортзалу і складного інвентарю. Але пам'ятай, що запорукою красивої фігури є три важливі чинники:
- Правильне харчування.
- Регулярні тренування.
- Повноцінний відпочинок.
Навіть виснажливі тренування не принесуть належного ефекту, якщо ти не переглянеш свій раціон харчування і не внесеш в нього корективи (при необхідності). Можна щодня виконувати вправи на прес по кілька годин поспіль, але так і не побачити бажаних кубиків через ігнорування правил здорового харчування. Пам'ятай, що крім підрахунку калорійності продуктів, важливо дотримуватися правила балансу БЖУ (білків, жирів і вуглеводів). Вони повинні бути розділені в твоєму добовому раціоні так:
- 20-30% – білки;
- 10-20% – жири;
- 50-60% – складні вуглеводи.
Читай також: Як не зірватися під час схуднення: ефективні поради від дієтологів
Як швидко збільшити сідниці в домашніх умовах? Дуже просто – регулярно виконуй ці вправи!
Присідання. Ця класична вправа не вимагає додаткової реклами і довгих пояснень. Особливо, якщо ти ставиш запитання, як накачати низ сідниць. Адже присідання діє саме на нижню частину стегна і допомагає підняти сідничний м'яз. Дивись відео, щоб дізнатися, як правильно виконувати присідання:
Відео: TGYM – лучший фитнес канал
Випади. Одна з найбільш ефективних вправ для ніг і сідниць. Випади можна сміливо включати в будь-який вид тренувань. Їх використовують при силових, аеробних, а також інтервальних навантаженнях. Щоб гарненько прокачати свої сідничні м'язи, ти обов'язково повинна навчитися їх правильно виконувати.
Відео: Фитнес Дома
Сідничний місток. Суть вправи полягає в піднятті сідниць над підлогою з положення лежачи. Досить проста у виконанні і дуже ефективна вправа для досягнення результату у вигляді підкачаної попи.
Відео: DreamBodyClub – здоровье и фитнес для женщин
Підйом ноги з колінно-кистьового упору. Встань на карачки так, щоб руками впиратися саме ліктьовою частиною. Тепер штовхай зігнуту в коліні ногу вгору. Для кожної ноги виконуй по 20-30 повторень.
Видео: Школа Идеального Тела #Sekta
Зворотня гіперекстензія. Ця вправа ідеально підходить для новачків. Адже в ньому гармонійно поєднуються простота виконання і відмінний результат. Також зворотна гіперекстензія може служити «завершальною» вправою в силовому комплексі вправ у більш досвідчених домашніх спортсменів.
Читай також: Дієта 5 факторів: секрет стрункості головних красунь Голлівуду
Відео: VIMO.FITNESS – Всё о фитнесе
