Краще, ніж у Кім: як накачати сідниці в домашніх умовах

Читать на русском

Як накачати сідниці? Сьогодні це питання хвилює багатьох красунь, адже пружна і підтягнута попа стала справжнім трендом. І навіть якщо ти не прагнеш отримати такі видатні форми, як у Кім Кардашьян, напевно не відмовишся округлити зону сідниць.

Твій Малюк розповість, як накачати сідниці вдома без спортзалу і складного інвентарю. Але пам'ятай, що запорукою красивої фігури є три важливі чинники:

  1. Правильне харчування.
  2. Регулярні тренування.
  3. Повноцінний відпочинок.

Навіть виснажливі тренування не принесуть належного ефекту, якщо ти не переглянеш свій раціон харчування і не внесеш в нього корективи (при необхідності). Можна щодня виконувати вправи на прес по кілька годин поспіль, але так і не побачити бажаних кубиків через ігнорування правил здорового харчування. Пам'ятай, що крім підрахунку калорійності продуктів, важливо дотримуватися правила балансу БЖУ (білків, жирів і вуглеводів). Вони повинні бути розділені в твоєму добовому раціоні так:

  • 20-30% – білки;
  • 10-20% – жири;
  • 50-60% – складні вуглеводи.

Читай також: Як не зірватися під час схуднення: ефективні поради від дієтологів

Як швидко збільшити сідниці в домашніх умовах? Дуже просто – регулярно виконуй ці вправи!

Присідання. Ця класична вправа не вимагає додаткової реклами і довгих пояснень. Особливо, якщо ти ставиш запитання, як накачати низ сідниць. Адже присідання діє саме на нижню частину стегна і допомагає підняти сідничний м'яз. Дивись відео, щоб дізнатися, як правильно виконувати присідання:

Відео: TGYM – лучший фитнес канал

Випади. Одна з найбільш ефективних вправ для ніг і сідниць. Випади можна сміливо включати в будь-який вид тренувань. Їх використовують при силових, аеробних, а також інтервальних навантаженнях. Щоб гарненько прокачати свої сідничні м'язи, ти обов'язково повинна навчитися їх правильно виконувати.

Відео: Фитнес Дома

Сідничний місток. Суть вправи полягає в піднятті сідниць над підлогою з положення лежачи. Досить проста у виконанні і дуже ефективна вправа для досягнення результату у вигляді підкачаної попи.

Відео: DreamBodyClub – здоровье и фитнес для женщин

Підйом ноги з колінно-кистьового упору. Встань на карачки так, щоб руками впиратися саме ліктьовою частиною. Тепер штовхай зігнуту в коліні ногу вгору. Для кожної ноги виконуй по 20-30 повторень.

Видео: Школа Идеального Тела #Sekta

Зворотня гіперекстензія. Ця вправа ідеально підходить для новачків. Адже в ньому гармонійно поєднуються простота виконання і відмінний результат. Також зворотна гіперекстензія може служити «завершальною» вправою в силовому комплексі вправ у більш досвідчених домашніх спортсменів.

Читай також: Дієта 5 факторів: секрет стрункості головних красунь Голлівуду

Відео: VIMO.FITNESS – Всё о фитнесе

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Під Києвом покажуть унікальну стародавню колекцію

Беремо приклад: мама чотирьох дітей Валентина Хамайко гордо продемонструвала прес!

Лікувальна дієта дитини першого року життя

Як зірка: 5-річна дочка Крістіни Агілери вийшла на сцену підтримати маму

Гігієна новонародженого: 6 важливих правил догляду за малюком

Що можна їсти відразу після пологів?