Твой Малыш расскажет, как накачать ягодицы дома без спортзала и сложного инвентаря. Но помни, что залогом красивой фигуры являются три важных фактора:
- Правильное питание.
- Регулярные тренировки.
- Полноценный отдых.
Даже изнурительные тренировки не принесут должного эффекта, если ты не пересмотришь свой рацион питания и не внесешь в него коррективы (при необходимости). Можно ежедневно выполнять упражнения на пресс по несколько часов подряд, но так и не увидеть желанных кубиков из-за игнорирования правил здорового питания. Помни, что кроме подсчета калорийности продуктов, важно соблюдать правило баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов). Они должны быть разделены в твоем суточном рационе так:
- 20-30% – белки;
- 10-20% – жиры;
- 50-60% – сложные углеводы.
Читай также: Как не сорваться во время похудения: эффективные советы от диетологов
Как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях? Очень просто – регулярно выполняй эти упражнения!
Приседания. Это классическое упражнение не требует дополнительной рекламы и долгих разъяснений. Особенно, если ты задаешься вопросом, как накачать низ ягодиц. Ведь присед действует именно на нижнюю часть бедра и помогает приподнять ягодичную мышцу. Смотри видео, чтобы узнать, как правильно выполнять приседания:
Видео: TGYM – лучший фитнес канал
Выпады. Одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Выпады можно смело включать в любой вид тренировок. Их используют при силовых, аэробных, а также интервальных нагрузках. Чтобы хорошенько прокачать свои ягодичные мышцы, ты обязательно должна научиться их правильно выполнять.
Видео: Фитнес Дома
Ягодичный мостик. Суть упражнения заключается в поднятии ягодиц над полом из положения лежа. Достаточно простое в исполнении и очень эффективное упражнения для достижения результата в виде подкачанной попы.
Видео: DreamBodyClub - здоровье и фитнес для женщин
Подъем ноги с коленно-кистевого упора. Встань на четвереньки так, чтобы упор рук приходился на локтевую часть. Теперь толкай согнутую в колене ногу в вверх. Для каждой ноги выполняй по 20-30 повторений.
Видео: Школа Идеального Тела #Sekta
Обратная гиперэкстензия. Это упражнение идеально подходит для новичков. Ведь в нем гармонично соединяются простота выполнения и отличный результат. Также обратная гиперэкстензия может служить «завершающим» упражнением в силовом комплексе упражнений у более опытных домашних спортсменов.
Читай также: Диета 5 факторов: секрет стройности главных красавиц Голливуда
Видео: VIMO.FITNESS - Всё о фитнесе
