20 ідей для смачної і корисної вечері

Читать на русском

Вечеря - час для білкової їжі. Якою повинна бути смачна і корисна вечеря для всіх членів твоєї родини?

В черговий раз ламаєш голову над тим, що приготувати на вечерю? Стоп! Вареники поклади на місце. Це не найкраща ідея. Вечеря повинна бути легкою, всього не більше 20% від денного раціону. Однак в той же час ситною, щоб засинаючи, ти і члени твоєї родини, не відчували голод. Складна математика? Але це тільки на перший погляд. Ми підготували для тебе 20 смачних і корисних варіантів для вечері, яких сміливо можна назвати правильними, здоровими і збалансованими. І так, вони всі містять багато білка - саме його варто їсти на вечерю.

20 варіантів правильної вечері

  • Омлет на молоці + свіжі томати або відварені заморожені овочі (в сезон, звичайно, краще свіжі).
  • Філе курки, запечене в духовці або на грилі + овочевий салат із заправкою з рослинної олії з лимоном.
  • Риба, приготована на пару з гарніром з сезонних овочів.
  • Запечена кролятина з салатом з томатів і зелені.
  • Суп з морепродуктів та риби.
  • 180 грам сиру з чайною ложкою меленої кориці.

Читай також: Топ-5 рецептів з яблук: просто і смачно

  • 180 грам сиру з часником і рубаною зеленню.
  • 180 г сиру з перетертим огірком і зеленню.
  • Салат із зелених овочів і консервованого тунця у власному соку.
  • Відварна квасоля з рибою.
  • Запечені курячі або рибні котлети + овочевий салат із зеленню.
  • Солона сирна запіканка (творог + яйця) з зеленню.
  • Чилі кон карне з яловичого фаршу і червоної квасолі.
  • Запечене індиче філе з гарніром зі свіжих огірків.
  • Шашлички з курячих сердечок в лимонному соусі.
  • Салат з селери з відвареним курячим м'ясом.
  • Курячі шашлички з гарніром з овочів-гриль.
  • Салат і з морепродуктів з морською капустою.
  • Гриби, фаршировані курячим філе + відварені овочі.
  • Запіканка з кольорової капусти.

Читай також: Як приготувати смачний Хумус: 5 рецептів і один бонус

Приготовану вечерю красиво сервіруй на невеликій тарілці. Їж повільно і з задоволенням, відклади на час прийому їжі гаджети, вимкни телевізор. Насолоджуйся спілкуванням з сім'єю, плануйте, діліться враженнями минулого тижня.

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Чому дитина часто прокидається вночі та що з цим робити. Поради сомнолога

Після трьох вже пізно, або як ми перевиховуємо у дітях те, чого самі навчили

Заморожені ягоди та фрукти для дітей: чи є в них користь?

Як написати листа Санта-Клаусу та Святому Миколаю і отримати відповідь

Нежить у дитини: як лікувати, і коли потрібен лікар

Як виросла! Тоня Матвієнко та Арсен Мірзоян вивели дочку на сцену