Скільки йоду потрібно здоровій людині?

Читать на русском

Скільки йоду потрібно їсти? У яких продуктах є йод? Чому так важливо, щоб твій раціон містив йод. Шукаємо і знаходимо відповіді на ці запитання.

Йод - основний елемент, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози. А саме вона регулює обмінні процеси в організмі людини. На думку фахівців Університету Суррея, в популярних сьогодні дієтах і вегетаріанському харчуванні відчутна нестача цього важливого елемента. Те ж стосується харчування вагітних жінок.

Чим важливий йод для людини? Завдяки йоду ми здатні навчатися. Нестача йоду під час вагітності та в ранньому дитинстві призводить до виникнення численних проблем із навчанням у дітей. Малюки, що з'являються на світ, вже мають ознаки гіпотиреозу, при якому гальмується розвиток організму і його функції. Тобто нестача йоду призводить до кретинізму, саме так медики визначають такий стан.

Читай також: ТОП-6 продуктів для здоров'я, які потрібно їсти восени і взимку

У яких продуктах є йод? Повноцінний раціон повинен включати білі сорти риби, яйця, морепродукти. Саме в них є достатня кількість йоду. До речі, у багатьох країнах, в тому числі в Україні, йод додають у столову сіль. У випадку нестачі йоду обирай саме такий продукт.

Читай також: Булгур: чим корисна ця крупа?

Так скільки йоду на добу потрібно людині? Норма йоду на день для здорової людини становить від 150 до 300 мікрограмів для жінки і 150 мкг - для чоловіка. Це досить складно розрахувати, особливо, якщо врахувати, що кількість йоду в їжі нестабільна. Ідеально - стежити за тим, щоб твоя дієта була різноманітною і хоча б раз на тиждень їсти білу рибу, а 3-4 рази на тиждень - яйця. Не уникай м'яса і молока, якщо у тебе немає індивідуальної нестерпності. А ось їжу соли помірно, навіть якщо використовуєш йодовану сіль.

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

ПЛЮСПЛЮС показав найкращі результати телеперегляду Всеукраїнської школи онлайн

Валентина Хамайко та Марічка Падалко приєдналися до батьківського флешмобу #Не_один_на_карантині

Школа онлайн: уроки доступні до перегляду на 1+1 video, Київстар ТБ, ТСН.ua, УНІАН, Главред

Соломія Вітвіцька закликає підтримати акцію дизайнерів «Захисний костюм - медикам»

DOC.ua запускає онлайн-тестування на симптоми COVID-19

Takeda працює над створенням терапевтичного препарату проти коронавірусної інфекції (Сovid-19)