Хоча ми живемо в Україні, яка традиційно вважається досить сонячною країною, багато хто з нас відчуває нестачу вітаміну Д. До того ж, постійно зростає використання сонцезахисного крему. Це, з одного боку, зменшує ймовірність виникнення раку шкіри, а з іншого - захищає шкіру від ультрафіолету, завдяки якому виробляється вітамін Д. У результаті майже 40% дорослого населення і майже 60% дитячого мають нестачу цього важливого вітаміну. Не дивно, що малюкам першого року життя майже поголовно призначають масляний вітамін Д. До речі, така традиція є і в набагато сонячніших країнах, наприклад, у Ізраїлі.

Які ознаки вказують на нестачу вітаміну Д у тебе або дитини?

Через нестачу вітаміну Д людина відчуває стан, близький до депресивного. Хоча прийом вітаміну не замінить терапію у психолога і навіть психіатра, однак якщо ти відчуваєш себе пригніченою або твоїй дитині «нічого не хочеться», то це явно вказує на те, що вітаміну Д не вистачає. Наприклад, Інститут медицини США вважає, що 97% (!!!) дорослих людей потребують щоденного прийому 400-800 МО вітаміну Д.

Якщо ти часто підхоплюєш інфекції дихальних шляхів, бронхіти, трахеїти, то лікарі зі США рекомендує курс 4000 МО вітаміну Д. Але це верхня межа норми споживання, тому твій терапевт повинен розрахувати термін прийому індивідуально. Це ж призначення роблять при скаргах на хронічну втому, болі у м'язах і попереку.

Читай також: Вчені вважають, що нервовим жінкам корисно пити шампанське

Вітамін Д допомагає засвоїтися кальцію. Якщо у твоєї дитини або твої нігті, волосся, зуби в поганому стані, це ознака нестачі вітаміну. Особливо важливо приймати дозу вітаміну жінкам у період менопаузи, коли втрачається природна щільність кісток.

У тебе або малюка погано гояться порізи і садна? Це вказує не тільки на те, що не вистачає вітаміну Е, а й вітаміну Д. Саме він допомагає знімати запалення й ефективно бореться з інфекціями, особливо шкірних покривів.

Читай також: Чому весь час хочеться спати? 20 причин сонливості та 10 порад, як із нею впоратися

Нагадуємо, що якщо ти знайшла у себе або дитини подібні ознаки, звернися до лікаря! Але, в будь-якому випадку, варто урізноманітнити щоденний раціон такими продуктами:

Фото: depositphotos