Навіть якщо у тебе ніколи не було закрепів, у зв'язку з гормональними змінами ця проблема може тебе наздогнати. Від цього ніхто з жінок не застрахований. Проте у твоїх силах полегшити цей незручне стан і позбутися закрепу.

Їж продукти, багаті клітковиною

Запору під час грудного вигодовування можна уникнути, якщо в твоєму меню буде достатньо фруктів, овочів і злаків. Харчові волокна, які в цих продуктах містяться не перетравлюються, але грають істотну роль у запобіганні закрепам: вони як губка поглинають воду, що сприяє пом'якшенню випорожнень і ​​просуванню їх у кишечнику.

Читай також: Що можна їсти мамі, що годує: ТОП-5 заборонених раніше солодощів

Регулярно вживай чорнослив

У цьому представнику сухофруктів міститься висока кількість дієтичних волокон (3 г клітковини лише в п'яти штучках). У чорносливі також міститься натуральне проносне з'єднання, сорбіт.

Більше пий 

Закрепи при годуванні груддю можна полегшити, споживаючи достатню кількість рідини. Не забувай: потреба в рідині під час годування грудьми зростає. Ідеальні для цього проста вода, зелений і трав'яні чаї, всі натуральні соки. Намагайся уникати кави і алкоголю: вони можуть потрапляти в грудне молоко і мають сечогінний ефект. А надмірне виведення рідини з організму може призвести до запору.

Читай також: Важливі факти про жіноче молоко: всім мамам на замітку

Підвищуй фізичну активність

Ще однією причиною закрепу під час годування груддю може бути брак фізичної активності. Це актуально для жінок, пологи яких завершилися множинними розривами або проходили за допомогою кесаревого розтину. Як тільки твій лікар дасть дозвіл на підвищення активності, постарайся викроїти час на фізичні заняття, які тобі до душі (гімнастика, йога, пілатес тощо). Збільшення фізичної активності допомагає не тільки впоратися з проблемою запору, а й повернути форму після пологів.

Фото: depositphotos.com