Напевно, ти собі задавала питання, без яких вітамінів, мікроелементів або речовин ти не могла б існувати? Недостача яких нутрієнтів може призвести до порушення здоров'я і впливати на загальне самопочуття? Британські експерти вирішили виділити такі речовини.
На першому місці в списку важливих для організму вітамінів вітамін D. Про важливість цього вітаміну написано вже чимало, але основне - він є найкращою профілактикою ракових утворень. За наявності дефіциту вітаміну D порушується робота імунітету, гірше засвоюються потрібні мікроелементи. Також лікарі відзначили, що цей вітамін продукується в організмі під впливом ультрафіолету. Ще його додатково можна отримати з продуктів харчування, таких як молочні продукти, вершкове масло, риба жирних сортів, яйця.
Читай також: Чому годуючим мамам потрібно обов'язково приймати вітамін D? нове дослідження
Другою за списком є фолієва кислота, вона ж вітамін В9. Вона теж бере активну участь у роботі імунної системи, допомагаючи утворенню білих кров'яних тілець. Крім того, вітамін В9 необхідний для нормального функціонування нервової системи. Найкращими джерелами фолієвої кислоти є такі продукти, як броколі, бобові, апельсини, шпинат.
Третім важливим нутрієнтом є лютеїн - речовина, яка відноситься до пігментів. Його часто називають каротиноїдом. Медики стверджують, що лютеїн допомагає запобігти проблемам із зором, які можуть призвести до сліпоти. Головні натуральні джерела лютеїну - шпинат, яєчний жовток, петрушка, капуста калі, фісташки і гарбуз.
Читай також: 7 фактів про гарбуз, які всім слід знати
Наступним нутрієнтом важливим для організму людини експерти назвали Омега-3 жирні кислоти. Вони необхідні для профілактики хвороб серця і судин, депресії, порушень пам'яті.
І останнім у списку стоїть залізо. Брак заліза призводить до розвитку анемії, що часто є причиною хронічної втоми, порушення концентрації, погіршення пам'яті і зниженої стійкості до стресів. Щоб рівень заліза в крові був у нормі, потрібно обов'язково вживати пісне червоне м'ясо, печінку, жирну рибу, зелень (петрушку, чебрець, салати), яблука, буряк.
Крім того, британські лікарі підкреслили, що важливі мікроелементи і вітаміни для кращого засвоєння повинні надходити в організм у натуральному вигляді - з продуктів харчування.
Фото: depositphotos
