Після канікул: 9 правил, як допомогти собі і дітям повернутися в робочий ритм

Читать на русском

Повернення до школи і роботи після довгих свят застало твою сім'ю зненацька? Ми зібрали 9 рекомендацій лікарів, педагогів і психологів, які допоможуть не тільки налаштуватися на навчання й роботу, а також швидко налаштуватися на досягнення цілей!

Налаштовування на позитив, особливі прийоми боротьби з прокрастинацією, турбота про себе й близьких – ось твій план на найближчі 2-3 робочих дні. Саме стільки потрібно організму, щоб перебудуватися і активно включитися в роботу після відпочинку.

Поступово повернися до режиму

Постарайся лягати до 22.00, навіть якщо кінця списку запланованих справ ще не видно. Тільки в цьому випадку ти почуєш сигнал будильника і почнеш наступний ранок з посмішки. Враховуй, що в перші дні після канікул часу на збори знадобиться більше.

Почни з простору

Присвяти перший робочий або навчальний день тому, щоб навести порядок на столі, в дитячих рюкзаках, папках комп'ютера і телефонах. Разом з дітьми розбери старі зошити і книги, позбудься від непотрібних файлів, звільни кілька полиць.

Мотивуй планувати

планування

Не дарма кажуть, що досягає успіху той, хто починає шлях з першого кроку. Щоб всі новорічні бажання збулися, приготуйте разом з усіма членам сім'ї красиві візуальні планнери на тиждень. До речі, обов'язково включи в список справ приємні загальні клопоти або прогулянки. Візьми за правило в кінці дня відзначати досягнення і коригувати плани на завтра.

Уникай дедлайнів

Подбай про те, щоб діти, та й ти разом з ними, рівномірно увійшли у робочий графік. Для цього в школі перші дні будуть присвячені повторенню пройденого, а початок нових занять або додаткові поїздки краще запланувати через тиждень. У роботу також включайся поступово.

Включи нову звичку

Хотіла зайнятися спортом чи більше часу читати з дітьми? Психологи рекомендують зв'язати нову дію з уже звичною тобі. Наприклад, робити комплекс вправ або читати кілька сторінок кожен раз перед тим, як відкрити інтернет в телефоні.

Пий більше рідини

Після святкових застіль прийшов час згадати про те, наскільки важливий питний режим. Школяру обов'язково поклади до рюкзака пляшку з водою, малюкові перед дитячим садком дай напитися, а собі й чоловікові захопи термос зі зігріваючим напоєм. До речі, трав'яні чаї з м'ятою або цитрусовими можуть скорегувати настрій: заспокоїти або, навпаки, тонізувати організм після канікул.

Влаштуй харчової детокс

Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на нашу продуктивність і настрій. Подай сім'ї на сніданок кисломолочні продукти, додай в обіднє меню корисну клітковину, а на десерт і в ланч-бокси пропонуй фрукти та свіжі овочі.

Читай також: Продукти для бадьорості: що з'їсти, щоб не заснути

Рухайся

Прогулянки на свіжому повітрі найкраще повертають відчуття свята. Навіть після важкого дня вибирайтеся всією сім'єю з дому. Якщо сил і часу недостатньо, можна просто прогулятися вулицями, звертаючи увагу на те, які зміни відбулися за свята.

Лови нові емоції

Завершення канікул – не привід повністю відмовитися від розваг. Щоб налаштуватися на робочий ритм, можна відвідати цікавий музей або подивитися всім разом науково-популярне відео. Спокійне дотримання рекомендацій допоможе швидко увійти в робочий і навчальний темп.

Вперед, до нових звершень!

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Обійми для найменших від Huggies

Готуємо з дітьми: 3 рецепти печива у формі тварин

Навіщо потрібні постбіотики вашій дитині?

Залишайся вдома # ЗіМною: телезірки, блогери і музиканти знялися в YouTube-ролику

Любомира Мандзій розповіла про результати публічних консультацій щодо дошкілля

Ролики від ПЛЮСПЛЮС у розважальній формі допоможуть перемогти дітям стрес на карантині