І хоча повністю прибрати больові відчуття, швидше за все, не вийде, ти можеш їх значно зменшити.

Не дарма вчені думають, що 70% успіху пологів без болю залежить від правильного настрою і поведінки майбутньої мами, а тільки 30% - від спадковості, вибору лікаря та інших зовнішніх причин.

Читай також: Чому жінкам боляче народжувати: вчені розповіли про реальні причини

Обирай свій стиль

Ти вже не в минулому столітті, коли народжувати можна було лише у кріслі під жорсткі вказівки акушерів. Вибираючи лікарню, зверни увагу на умови в пологовій залі. Чим більший простір для руху під час переймів, тим простіше тобі буде їх перенести.

Якщо лікар не проти, вільно змінюй пози, вибираючи зручні для легких пологів:

• стій вертикально біля шведської стінки;
• ходи вздовж коридору;
• спробуй колінно-ліктьову позицію на підлозі;
• присядь навпочіпки, спершись на спинку ліжка;
• використовуй фітбол;
• переступай з ноги на ногу;
• приляж на бік тощо.

При русі ти відволікаєшся від болю, активуєш кровообіг, розслабляєшся.

Відволікайся

Уміння стати вищою за больову ситуаціїю і відволіктися допоможе тобі не тільки під час пологів, а й після них.

Зміни фокус своєї уваги:

• сконцентруйся на підрахунку тривалості переймів;
• слухай і наспівуй улюблені мелодії;
• згадай приємні моменти вагітності;
• уяви себе вже з майбутнім малюком на руках, поговори з ним і т.д.

Так час пройде швидше, а неприємні відчуття відійдуть на другий план.

Використовуй масажні техніки

Прийоми масажу або самомасажу добре допомагають знизити біль під час пологів.

При їх використанні рецептори шкіри посилають у головний мозок свої активні імпульси, які заміщають больові.

Ось кілька варіантів, які можуть тобі підійти:

1. Погладжування півколом нижньої половини живота.
2. Погладжування попереково-крижової області.
3. Масаж виступів тазових кісток з боків у нижній частині живота.
4. Масаж внутрішньої поверхні стегна.

Прийми душ

Сучасні пологові зали дають можливість знеболити перейми, використовуючи силу теплої води.

Така гідротерапія знімає напругу, розслабляє м'язи живота, в результаті чого поліпшується постачання матки киснем, а скорочення її стають ефективнішими.

Доступний цей спосіб для легких пологів за відсутності протипоказань (передчасне відходження вод, підвищений артеріальний тиск).

Правильно дихай

Про важливість правильного дихання при народженні дитини ти, звичайно, чула, адже це один із найефективніших варіантів знеболювання на кожному етапі.

Доведено, що при використанні певних технік вдихів-видихів можна викликати викид ендорфінів у кров, що призведе до зниження болісності переймів.

Дихальні практики хороші тим, що можуть використовуватися в будь-якому періоді пологів, різному положенні тіла, при нормальному перебігу процесу і навіть при ускладненнях.

Заздалегідь постав своєму лікарю запитання, яку техніку дихання він тобі рекомендує, і потренуйся ще під час вагітності.

Читай також: Медики знайшли простий і незвичайний спосіб знеболення пологів

Фото: shutterstock.com