Як зберегти нерви під час вагітності: ТОП-6 методик релаксу для неспокійних мам

Читать на русском

Період очікування дитини - один із найпрекрасніших у житті жінки. Проте підготуватися до народження малюка без тривог і занепокоєння у наш час постійних стресів і швидкого життя вкрай складно.

Спокій під час вагітності - одна із найважливіших передумов легких пологів, психічної стабільності мами після появи на світ маляти і спокійних ночей у крихітки. Проте як цього досягти, якщо з усіх боків розповідають різні жахи про виношування малюка і пологи, аналізи не завжди радують, а страх за здоров'я дитини просто зашкалює? Давайте поговоримо про те, як зберегти нерви під час вагітності і залишатися спокійною навіть після появи проблем.

Читай також: Збереження вагітності: як витримати морально

Як заспокоїти нерви вагітної: 6 методик для повноцінного релаксу

Якщо ти відчуваєш, що стрес захоплює тебе повністю і неможливо позбутися нав'язливих думок, що з малюком або тобою щось буде не так, пора долучатися до релаксації. Найдієвішими на практиці часто виявляються такі:

  1. Методика Сонатал. Це особливі дихальні вправи під музику (колискові, спокійні медитативні мелодії), що дозволяють майбутній мамі розслабитися. Наспівуючи і похитуючись під заспокійливі ритми, ти заспокоюєш і себе, і малюка. На деяких курсах мам навіть вчать видавати утробні звуки, що нагадують ті, які малюк чує в животі.
  2. Ребефінг. Лікарі радять практикувати цю техніку тільки під наглядом фахівця. Методика дозволяє зануритися всередину себе за допомогою зв'язкового циклічного дихання і прислухатися до своїх тілесних відчуттів. Її адепти стверджують, що дихальна практика ребефінгу призначена для звільнення від негативних душевних переживань, які пов'язані ще з пологовою травмою.
  3. Холотропне дихання. Багато психотерапевтів рекомендують саме його у відповідь на запит, як заспокоїти нерви. Якщо ти не можеш позбутися відчуття безпричинної тривоги і занепокоєння, на заняттях з енергосенсорного дихання, що включають поєднання прискореного дихання, особливої ​​музики, звуків та певних рухів, ти цілком можеш відновити душевну гармонію.
  4. Йога. Щадні дихальні практики і нескладні вправи обов'язково допоможуть тобі підготуватися як фізично, так і психологічно до непростого випробування - пологів.
  5. Аутотренінг. Найдоступніший і найзручніший спосіб впоратися зі страхами, що включає елементи медитації. Тобі знадобиться сила волі, щоб відмовитися від буденних турбот і уявити себе в місці своєї мрії (на березі океану або високо в горах), де ніяким тривогам вже немає місця.
    ​Вагітна дівчина розслабляється на природі, пускаючи мильні бульбашки
  6. Спа процедури. Якщо лікар підтвердив, що протипоказань для цього немає, занурення у водну стихію зазвичай позитивно позначається на стані психіки вагітної жінки.

Читай також: Чим небезпечний стрес під час вагітності?

Спокій під час вагітності - запорука максимально легкої та приємної зустрічі з малюком. Так що якщо тебе турбують різні побоювання, після консултьтаціі з гінекологом спробуй сказати їм «прощавайте» за допомогою однієї з цих технік.

Фото: Shutterstock

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Всесвітній день зору: які захворювання найбільше загрожують дитячим очкам?

Розвиток мовлення: що робити, якщо дитина не розмовляє?

Вивчаємо алфавіт і вчимося читати: 5 найцікавіших дитячих книжок про літери

Чим зайняти дитину до року: 10 ідей створення сенсорних коробок для раннього розвитку

Тіна Кароль розкрила свої секрети виховання сина

«Місто професій»: щоб кожна дитина мала шанс реалізувати свій потенціал