Спокій під час вагітності - одна із найважливіших передумов легких пологів, психічної стабільності мами після появи на світ маляти і спокійних ночей у крихітки. Проте як цього досягти, якщо з усіх боків розповідають різні жахи про виношування малюка і пологи, аналізи не завжди радують, а страх за здоров'я дитини просто зашкалює? Давайте поговоримо про те, як зберегти нерви під час вагітності і залишатися спокійною навіть після появи проблем.
Читай також: Збереження вагітності: як витримати морально
Як заспокоїти нерви вагітної: 6 методик для повноцінного релаксу
Якщо ти відчуваєш, що стрес захоплює тебе повністю і неможливо позбутися нав'язливих думок, що з малюком або тобою щось буде не так, пора долучатися до релаксації. Найдієвішими на практиці часто виявляються такі:
- Методика Сонатал. Це особливі дихальні вправи під музику (колискові, спокійні медитативні мелодії), що дозволяють майбутній мамі розслабитися. Наспівуючи і похитуючись під заспокійливі ритми, ти заспокоюєш і себе, і малюка. На деяких курсах мам навіть вчать видавати утробні звуки, що нагадують ті, які малюк чує в животі.
- Ребефінг. Лікарі радять практикувати цю техніку тільки під наглядом фахівця. Методика дозволяє зануритися всередину себе за допомогою зв'язкового циклічного дихання і прислухатися до своїх тілесних відчуттів. Її адепти стверджують, що дихальна практика ребефінгу призначена для звільнення від негативних душевних переживань, які пов'язані ще з пологовою травмою.
- Холотропне дихання. Багато психотерапевтів рекомендують саме його у відповідь на запит, як заспокоїти нерви. Якщо ти не можеш позбутися відчуття безпричинної тривоги і занепокоєння, на заняттях з енергосенсорного дихання, що включають поєднання прискореного дихання, особливої музики, звуків та певних рухів, ти цілком можеш відновити душевну гармонію.
- Йога. Щадні дихальні практики і нескладні вправи обов'язково допоможуть тобі підготуватися як фізично, так і психологічно до непростого випробування - пологів.
- Аутотренінг. Найдоступніший і найзручніший спосіб впоратися зі страхами, що включає елементи медитації. Тобі знадобиться сила волі, щоб відмовитися від буденних турбот і уявити себе в місці своєї мрії (на березі океану або високо в горах), де ніяким тривогам вже немає місця.
- Спа процедури. Якщо лікар підтвердив, що протипоказань для цього немає, занурення у водну стихію зазвичай позитивно позначається на стані психіки вагітної жінки.
Читай також: Чим небезпечний стрес під час вагітності?
Спокій під час вагітності - запорука максимально легкої та приємної зустрічі з малюком. Так що якщо тебе турбують різні побоювання, після консултьтаціі з гінекологом спробуй сказати їм «прощавайте» за допомогою однієї з цих технік.
Фото: Shutterstock
