Харчування годуючої мами — камінь спотикання між мамою і бабусею. Адже лише кілька десятиліть тому жінкам після пологів у нашій країні (та й за кордоном теж) видавали довгий список заборонених продуктів, які обов'язково треба було виключити зі свого раціону при годуванні груддю. Зрозуміло, туди потрапляли солодощі, овочі та фрукти, які містять у собі необхідну глюкозу, вітаміни і мікроелементи. Якою має бути корисна дієта для годуючих мам, що можна і не можна їсти мамі, яка годує? Чи має якось відрізнятися харчування при годуванні груддю від звичного раціону?

Повертаючись до досвіду минулих років, сьогодні ми розуміємо, що жорсткі харчові обмеження викликали сильний стрес, який негативно впливав на гормональний фон жінки і викликав післяпологову депресію, а також не сприяв виробленню і відділенню молока. Але турботливі мами, які піклувалися про якість та склад грудного молока, продовжували дотримуватися порад фахівців. У підсумку рідко хто годував грудьми довше 4-6 місяців. Сьогодні ситуація змінилася. І ми раді, що дієтологи, педіатри та консультанти з грудного вигодовування впевнені: харчування годуючої мами може і має бути повноцінним. Ми розповімо, яких правил тобі потрібно дотримуватися для цього.

Меню годуючої мами

перше правило харчування для годуючої мами — поступовість

Зрозуміло, грудне молочко повинно містити всі необхідні для росту і розвитку речовини та вітаміни. А ось від шкідливих звичок, насамперед від куріння, варто відмовитися ще в період вагітності( чого не можна сказати про традиційні страви, які допоможуть налагодити лактацію після пологів).

Вівсяна, гречана, перлова, пшоняна, кукурудзяна і рисова каші обов'язково повинні входити в меню годуючої мами. Також корисні молочні та кисломолочні продукти — молоко, йогурт, сир, натуральна сметана і вершкове масло в помірній кількості. Щодо коров'ячого молока, воно не найкорисніший продукт, намагайся не зловживати ним, оскільки у багатьох малят є алергія на білок коров'ячого молока.

Без сезонних овочів і фруктів у меню годуючої мами також не обійтися. Все, що виросло на грядці і не містить нітратів, можна потроху додавати в раціон мами в період грудного вигодовування.За вікном зима? Потіш себе цитрусовими, але не з'їдай кілограм мандаринів за один раз, пам'ятай про помірність.

Проте важливо при цьому не забувати перше правило харчування годуючої мами —поступовість. Вводити нові продукти, в тому числі червоні яблука або улюблений шоколад, необхідно з маленького шматочка, поступово збільшуючи порцію. Заведи харчовий щоденник і відстежуй реакцію малюка. Такий щоденник харчування тобі знадобиться і під час введення прикорму в 6 місяців.

Плануючи меню годуючої мами на день, потурбуйся, щоб у раціоні були:

• 100 г сиру,
• 15 г вершкового масла;
• 30 мл олії;
• 30 г сиру;
• 300 г каш;
• 200 г нежирного м'яса;
• 600 г овочів;
• 300 г фруктів.

Що можна їсти мамі, яка годує?

 не можна забувати про помірність

Це питання одним із перших ставлять педіатру під час знайомства з ним. «Все, але не можна забувати про помірність!», — розповідають кваліфіковані фахівці друге правило правильного харчування. З вівсянки на воді та сухарів ні мама, ні дитина не зможуть отримати всіх необхідних речовин для активного життя. Білки, жири і вуглеводи в необхідній кількості повинна отримувати мама, яка годує, щодня. Адже вироблення достатньої кількості молока залежить від повноцінного харчування.

Є ряд продуктів, сильних алергенів, які треба їсти з обережністю. І вперше їх не потрібно змішувати між собою, щоб відстежити реакцію немовляти. До таких продуктів відносяться: горіхи, морепродукти, яйця, риба, мед, арахіс.

Читай також: Грудне вигодовування: 4 основні проблеми і що робити

Ще один камінь спотикання — алкоголь у меню жінки, яка годує грудьми. Послухаємо, що говорять фахівці з цього питання:

Відео: Нина Зайченко — всё о грудном вскармливании

Дієта для годуючих мам

Підходь до всього з розумом!

Обмеження в харчуванні годуючих мам повинен визначати тільки кваліфікований фахівець, який може оцінити всі ризики цієї ситуації. Без консультації необхідно виключити солодкі газовані напої, торти з кремом, жирне і смажене м'ясо: все це можна замінити кориснішими аналогами. Однак інтенсивно худнути в цей період, і особливо дотримуватися суворих постів і дієт, все ж не варто.

Третє правило — підходь до всього з розумом!

Відео: Нина Зайченко — всё о грудном вскармливании

Харчування під час годування груддю: повноцінне і різноманітне

Харчування має бути повноцінним і різноманітним

Правило №4 — харчування у молодої мами має бути повноцінним і різноманітним. На думку фахівців, це прискорить процес її відновлення після пологів і поліпшить психологічний стан. Не секрет, що багатьом молодим мамам не вистачає сил і енергії для догляду за дитиною і навіть для спілкування з нею.

Правильне харчування допоможе знайти психологічну рівновагу і гармонію та нарешті відчути всю радість материнства.

Тобі кажуть, що ти «Не молочна», тому потрібно сидіти на спеціальній дієті? Зверни увагу на рекомендації Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я у доповіді Харчування жінок у період до зачаття, в період вагітності та в період грудного вигодовування:

• На вироблення молока у жінки і якість її грудного молока не впливає її вага, зріст і нутрітивний статус, за винятком того, що матері, які страждають на ожиріння, можуть бути менш успішними у грудному вигодовуванні.
• Споживання поживних макроелементів не впливає на склад грудного молока, але споживання матір'ю жирних кислот впливає на склад жирних кислот у грудному молоці.
• Раціон харчування матері не впливає на вміст кальцію, фосфору, магнію, натрію, калію, але вміст деяких вітамінів (А, Д, тіаміну, рибофлавіну, піродиксину, кобаламіну), йоду і селену відображає нутрітивний статус матері та її харчування.
• Адекватна концентрація йоду в грудному молоці має важливе значення для створення оптимальних запасів гормону щитовидної залози у новонародженого і для попередження порушень неврологічного розвитку в новонароджених, що вигодовуються грудьми.

Пий більше води

При плануванні харчування годуючої мами не забувай про воду! По поверненню додому з пологового будинку пий достатню кількість рідини, щоб уникнути зневоднення і лактостазу. Наша порада: постав обов'язково пляшечку з водою для себе біля того місця, де годуєш дитину грудьми. Коли малюк починає смоктати молоко, ти можеш відчути приступ сильної спраги. Це нормальне явище. Зроби ковток води, і все пройде.

Пити краще звичайну чисту воду, а не чай зі згущеним молоком, як рекомендують бабусі. Свіжовичавлені соки краще розводь водою 1:1, вари компоти, узвари, роби морси.

фото: depositphotos.com