7 правил успешного похудения и удержания веса
Многие полагают, что самое главное в борьбе с лишним весом – это процесс похудения. Это не так! Только 20% людей с избыточным весом смогли похудеть, зафиксировать и удерживать результат в течение минимум 1 года. Но даже шоколад поможет похудеть, если делать все правильно!
Организация «Национальный контроль веса» (НКВ) была создана в США в 1994 году с целью изучать причины набора веса и помогать с ним справиться. В настоящее время в ней зарегистрировано более 10 000 человек старше 18 лет, которые удерживают позитивный результат в течение года и дальше. Именно эти люди сформулировали основные правила похудения и удержания результата. Есть чему поучиться?
Основные принципы:
- Диета должна бать максимально подходящей тебе.
Нет понятия «диета» - есть понятие «образ жизни».
Будь готова следовать выбранным ограничениям питания всю жизнь!
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Диета с учетом цикла
- Активность. Реальная активность.
Некоторые участницы проекта начали занятия спортом после родов. Необходима возрастающая физическая активность с 30 минут в день до 60. Чередование быстрой и медленной ходьбы, велосипед, йога – все подойдет!
Проходи 10 000 шагов в день (около 8 км) и достаточно скоро ты увидишь результат.
- Телевизору – нет!
Участники, показавшие успешные результаты, смотрят телевизор менее 10 часов в неделю, в то время как средний американец проводит в компании телевизора более 30 часов.
Выключи телевизор и сделай первый шаг к здоровому образу жизни.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Ребенок и телевизор: не допусти телезависимости
- Хорошая компания.
В социальных сетях есть специальные группы, которые объединяют друзей по несчастью. Ты можешь вступить в одну из них или создать новую. В группе единомышленников всегда легче добиваться результата.
- Нормально спи!
Результат исследования НКВ доказывает, что дефицит сна вызывает повышенный аппетит и приводит к ухудшению обмена веществ.
- Регулярный контроль. Все участники проекта следили за своими результатами, анализировали их и корректировали питание и нагрузки.
- Положительный настрой! 100% успешных участников проекта верили в достижение результата, смогли избавиться от депрессии и оптимистично относились к жизни.
Дорога в 100 000 км начинается с первого шага, начни свой путь и у тебя все получится!
