Если ты правильно выберешь время, малыш будет счастлив разделить с тобой тренировки.
Залог успеха в упражнениях с ребенком - ваше хорошее настроение! А о том, какие упражнения выбрать, чтобы иметь возможность выполнить их даже с новорожденным на руках, расскажет Хиллария.
Звездный фитнес с ребенком
«Я получаю так много вопросов о напряженности и болях в ногах и голенях… Сохранение ног, ахилловых и икроножных мышц в форме и гибкости должно быть среди наших высших приоритетов, когда дело доходит до упражнений. Практикуйте это ежедневно, утром и вечером. 1 подход с каждой стороны».
Такие боли могут преследовать тебя и после беременности, поэтому включи несколько подходов в свою программу восстановления после родов.
Вот еще одно совместное упражнение с ребенком:
«Это упражнение для поддержания в тонусе наружной части бедер, задней части ног и ягодиц. 10 раз с каждой стороны, 3 подхода. Постарайтесь не останавливаться, а делать это каждый день в течение 1 недели!
Посмотрите до конца, чтобы увидеть реакцию Ромео (он показывает облегченный вариант с другой стороны).»
«Укрепляем свод стопы, чтобы избежать боли в ногах. Растяжка в конце поможет при подошвенном фасциите, боли и беспокойстве в ногах.
Делаем 3 подхода по 10!»
Читай также: Как подтянуть живот после родов: послеродовое восстановление от Марины Боржемской-Узелковой
Как похудеть после родов
«Ягодицы и бедра! Правая нога вверх, левая нога вверх, стоя сначала на руках, затем - на локтях. Сделайте 5 махов правой и 5 махов левой ногой.»
А вот вариант этого упражнения, стоя на коленях. Хилария отмечает, что «наличие малыша не обязательно», но посмотри, как здорово совместить восстановление после родов с нежными объятиями крохи!
Читай также: Как убрать живот после родов: полезное видео для новоиспеченных мам
