Аквааэробика для беременных: водные процедуры для пользы и радости

429
Читати українською

В ожидании малыша будущие мамы все чаще в качестве физической нагрузки выбирают бассейн, а не спортивный зал. Чем полезна аквааэробика во время беременности и когда можно приступать к занятиям?

Увидела на тесте две полоски? Отличный повод, чтобы достать купальник и записаться в ближайший бассейн на аквааэробику для беременных. Этот вид спорта не только приносит удовольствие от контакта с теплой водой, но и мягко готовит организм к родам. Мы расскажем, почему полезно выбирать этот вид фитнеса на любом сроке беременности.

Читай также: Фитнес для беременных

Польза занятий аквааэробикой для будущих мам

  • Плавность и постепенность нагрузки: Вода недаром считается самой благоприятной для физических упражнений средой. H2O сама поддерживает массу тела, поэтому заниматься можно с любым весом, но и дополнительно дает сопротивление, преодолевать которое нужно, равномерно напрягая все мышцы. Что в результате? Справляются с тренировкой даже новички в спорте, дополнительно приобретая гибкость и легкость тела.
  • Аква аэробика для беременных как способ борьбы с лишним весомДыхательная гимнастика: Правильно задерживать дыхание и контролировать его во время родов хочет научиться каждая беременная. Аквафитнес считается врачами единственным способом овладеть этой техникой.
  • Избавление от стресса: Умыться - значит успокоиться, принять душ - расслабиться… Представляешь, каким релаксантом тогда будет целый теплый бассейн? Тренировки в воде смывают усталость, тревогу и стресс без всяких лекарств.
  • Изменение положения плода: Аквааэробика помогает малышу из поперечного или ягодичного предлежания перейти в правильное, и такое возможно даже на последних неделях перед появлением ребенка! Ты почувствуешь ценность занятий и во время родов: после фитнеса в бассейне кроха легче проходит родовые пути.
  • Разгрузка мышц и позвоночника: На опорно-двигательный аппарат будущей мамы теперь приходится сразу два веса, ее собственный и растущего внутри крохи. Упражнения аквааэробики во время беременности снимут спазм мышц, снизят давление на полую вену, а значат, возобновят нормальный кровоток, равномерно распределят нагрузку на позвоночник.
  • Сохранение хорошей фигуры: Не набрать лишние килограммы и сохранить тонус тканей - тоже задача фитнеса в воде, с которой он справляется на отлично.

Читай также: Пилатес при беременности: кому полезен и когда начинать занятия? 

Аква йога для беременныхКому не рекомендуется аквааэробика при беременности?

В случае угрозы ранних родов, многоводия и гестоза врачи рекомендуют сначала посоветоваться с гинекологом. Индивидуальная чувствительность к хлорке и инфекционные или кожные болезни тоже станут поводом отложить посещение бассейна.

Как правильно заниматься аквааэробикой при беременности?

В первом и третьем триместре занятия щадящие, особое внимание уделяй дыханию и аква йоге. А в середине беременности займись растяжкой и укреплением мышц.

Температура воды в бассейне не должна опускаться ниже +24 °С. Занятие обычно состоит из разминки, собственно фитнеса и комплекса на растяжку. Тренироваться лучше под присмотром опытного инструктора в небольшой группе будущих мамочек, не торопясь осваивая все новые упражнения. С собой захвати слитный купальник, шапочку и резиновые шлепки. Специальные аквапалки выдадут в бассейне! 

Аквайога и аквааэробика при беременности как способ гармонично укреплять телоВрачи утверждают, что терпеть дискомфорт нельзя! Устала, замерзла или проголодалась? Заканчивай тренировку раньше.

Фото: depositphotos, shutterstock

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Вспоминая детство: Кэти Холмс показала редкое семейное фото

В гости к животным: где познакомить малыша со зверями поближе

Лучшие мультфильмы с Микки Маусом: день рождения самого известного мышонка

Календарь прививок в Украине на 2018 год

Правила крещения ребенка: ответы на часто задаваемые вопросы

Мама-блогер показала свой "отпуск" в декрете и стала звездой социальных сетей