Незважаючи на те, що школярів забезпечують повноцінним обідом, вони все одно встигають зголодніти. Адже енергії - на заняття, спілкування з однокласниками, активні ігри на перервах - йде дуже багато. Тому, поклавши у ланч-бокс перекус для свого малюка, ти точно не прогадаєш.
Що краще запропонувати дитині?
Сухофрукти & горішки
Дуже гарне поєднання для шкільного перекусу. Замінити солодощі дитині цілком можуть сухофрукти. У них міститься багато корисних мікроелементів (калій, наприклад, який регулює водний баланс організму і підтримує роботу серця). Горішки дуже поживні і сприяють відновленню нервової системи.
Правильне печиво
Наприклад, просте затяжне печиво, в якому міститься мінімальна кількість цукру і жирів. Або ж крекери - вони відносяться до категорії снеків. Тобто, легке печиво - через свою пористу, ніжну структуру і мінімальний вміст жирів та цукру (якщо це солодкий крекер).
З крекерів, до речі, можна зробити оригінальні бутерброди. Наприклад, з дрібно натертого твердого сиру з яйцем, прикрасивши їх гілочкою кропу. Або ж «бутик» із солоного сиру, до якого добре підійде огірок або помідор. Варіантів безліч, можна поекспериментувати, якщо дозволяє час.
Читай також: Корисні перекуси для школяра: 7 варіантів наповнення ланчбокса
Традиційні «бутики» ...
У слові «бутики» наголос падає на перший склад. Звичайно ж, йдеться про улюблені бутерброди. Дійсно, їх приготування не займає багато часу, вони смачні і ситні.
Слід звернути увагу на те, що дієтологи радять у якості «основи» для бутербродів використовувати цільнозерновий хліб. А «начинка» повинна бути корисною: твердий сир, скибочки вареного курячого м'яса або риби, сиров'ялена шинка.
Фруктове асорті
Яблука, груші, цитрусові (якщо у дитини немає алергії), банани послужать непоганим варіантом перекусу. Вони досить зручні для «транспортування» (тобто, мають щільну структуру) і, безсумнівно, корисні.
Читай також: Що покласти школяру в портфель замість бутерброда? Кілька найкращих ідей
Можна покласти дитині у ланч-бокс всього потроху, порізавши фрукти акуратними скибочками - нехай ласує! До речі, малюку дійсно набагато зручніше їсти або невеликі за розміром фрукти, або шматочки.
Пити чи не пити?
Звичайно ж, дитині необхідно давати у школу напої! Бажано - просту чисту воду. І лише іноді - компоти, соки (домашнього приготування) або неміцний чай.
Фото: shutterstock.com
