Чим тепліше стає на вулиці, тим яскравіше і стильніше хочеться виглядати кожній представниці прекрасної статі. Не дарма ж нас так називають!
Згідно з висновками американської Національної Асоціації Сну, дитині необхідно спати від 9 до 17 годин на добу в залежності від її віку. Новонароджені діти сплять майже весь день, лише зрідка прокидаючись для отримання чергової порції маминого молочка. Як радять сучасні сомнологи, неврологи і психологи, молодій мамі треба наслідувати цей приклад!
Немиті вікна можуть ще трохи почекати, а ось на сні та його корисному відновному впливі на організм економити категорично не можна.
Рекомендовані норми сну для дорослої людини повинні становити приблизно 8 годин на день. Сучасні люди, на жаль, рідко прислухаються до цих мудрих порад, з часом отримуючи хронічну втому, напади депресії, апатію, загострення хронічних хвороб і інші не менш серйозні порушення здоров'я.
Сомнолог Юрій Несторович Погорецький стверджує, що можна економити на чому завгодно, але не на сні. Особливо це важливо для молодих мам і всіх, хто веде безуспішну боротьбу із зайвою вагою. Рідні та близькі люди в цьому випадку є головними помічниками, без яких всі заходи навряд чи будуть успішними.
Чоловіки, мами, подружки молодої мами, яка з усіх сил намагається повернути свої форми або просто схуднути, повинні в першу чергу дати їй можливість гарненько виспатися. В іншому випадку новоспеченій матусі без помічників доводиться дуже несолодко. Чим менше жінка спить, тим вищі шанси розвитку у неї післяпологових психологічних проблем, яких при належному відпочинку можна було б уникнути.
Читай ще: Як почистити кишечник під час посту
З досвіду фахівця, дотримуючись правильного режиму сну і неспання, можна схуднути на 10-15 кілограм, при цьому практично не змінюючи свій звичний раціон харчування. Хоча трохи привести його в порядок все ж варто, виключивши шкідливі продукти харчування - солодкі, жирні та надмірно калорійні страви.
Як заснути вчасно?
Для початку треба прогулятися і повечеряти до 19-00. Залишок вечора повинен бути спокійним і розміреним - телевізор, планшет та інші мультимедійні пристрої треба максимально обмежити. Все це буде сприяти гарному засинанню.
Для страв на вечерю відмінно підійдуть триптофанові добавки:
- індичка,
- йогурт,
- гарбуз,
- гарбузова олія,
- гарбузове насіння,
- банани.
Також важливо в спальні дорослих і дітей створити темну та тиху обстановку, яка дозволятиме спокійно поринути в сон.
Крім того, на думку фахівців, інтимна близькість перед сном допомагає розслабитися і заснути в прекрасному настрої. Це дуже важливо для психологічного мікроклімату в родині!
Наш фахівець
Юрій Несторович Погорецький,
кардіолог, сомнолог, кандидат медичних наук,
Лабораторія сну "УкрТелеМед"
фото: depositphotos.com