Харчування під час лактації: 7 основних принципів

279
Читать на русском

Ти не раз чула думку про те, що годуюча мама повинна дотримуватися суворої дієти? Але ж звідки в молоці візьмуться вітаміни і мікроелементи, якщо відмовитися від багатьох звичних продуктів? Тому читай про основні принципи харчування під час лактації.

Дотримання суворої дієти під час лактації вимагалося ще пару десятків років тому. Проте на даний момент дієтологи і фахівці з грудного вигодовування стверджують: щоб малюк і мама почували себе добре, достатньо дотримуватися принципів здорового харчування. Що таке здорове харчування? Відповідаємо!

Читай також: Грудне вигодовування: 4 основні проблеми і що робити

  1. Ідеальною їжею для годуючої мами є домашня. Ніяких фаст-фудів і ресторанів швидкого харчування.
  2. Харчування мами під час лактації повинне бути простим у приготуванні, корисним, смачним і різноманітним.
  3. Віддавай перевагу продуктам харчування, вирощеним у регіоні твого проживання та відповідним сезону. Також варто звернути увагу на овочі та фрукти, в яких міститься мінімум нітратів.
  4. У продуктах харчування годуючої мами не повинно бути ніяких консервантів, загусників, ароматизаторів (навіть ідентичних натуральним), стабілізаторів.
  5. Мамі, яка годує грудьми, не варто захоплюватися екзотичними продуктами: манго, авокадо, цитрусовими тощо.
  6. Під час дієти при лактації мамі варто виключити з раціону продукти, на які у неї до пологів коли-небудь була алергія.
  7. Найчастіше немає потреби коригувати дієту годуючої мами, якщо до пологів та під час вагітності вона дотримувалася принципів здорового харчування.

Читай також: Годування грудьми і схуднення: чи можна поєднати?

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей