Режим дня! Это очень важно. Без этого сложно помочь ребенку наполняться ресурсом, меньше уставать и болеть. Да, при нынешней нагрузке у детей это бывает сложно обеспечить.

Читать также: Здоровые привычки: прививаем с детства

Но все равно, ребенок должен гулять хотя бы час в день, в его комнате должно быть свежо, чисто и прохладно, ему нужно высыпаться, достаточно пить воды и хорошо питаться.

Каша с утра, соки, чай с сахаром или медом, чтобы проснуться, мясное и рыба – все это нужно детям.

Но есть продукты, которые должны быть в детском рационе обязательно.

Продуты от усталости

Кисломолочное

Введите в ежедневный рацион что-то из кисломолочных продуктов: йогурт, сыр, творог, ряженка…  Мало того, что хорошо работающий кишечник важен для здоровья и жизненного тонуса, так еще в этих продуктах есть витамины группы В, которые помогают поддерживать нервную систему. Учитывая, что сейчас мало зелени, где этих витаминов достаточно, то кисломолочка нам просто  необходима.

Орехи  и семечки

Давайте ребенку каждый день 3-5 грецких орехов (можно арахис, фундук или миндаль) хотя бы 10 дней подряд. Введите в рацион тыквенные семечки и цельные крупы. Малышам нужен магний, для спокойствия, познания и созидания. 

Морская рыба и масла

Льняное масло, если ребенок не любит рыбу, сама рыба или рыбий жир – все это важно для малыша через известные всем жирные кислоты  омега-3 и омега-6. Усталость ума и тела часто появляется из-за нехватки этих веществ. 

Сухофрукты

Финики, курага, изюм, сушеные яблоки – источники витаминов, минералов и глюкозы. Большие нагрузки  и интенсивный рост приводят к повышенной потребности в сладостях. Но если сахар дает временное облегчение и часто приводит к гиперактивным проявлениям, что тоже снижает эффективность и приводит к быстрому спаду, то сухофрукты дают постепенный, мягкий  и длительный эффект. Если малыш будет брать финики в школу – это здорово ему поможет быть в тонусе и силе.

Читать также:  Завтрак: почему нельзя есть сладости натощак

Фото: depositphotos.com