Исследования доказали, что соблюдение интервалов в приемах пищи сильно воздействует на тело и мозг, может помочь жить дольше и получать удовольствие от здорового образа жизни.
Как правильно голодать
Основные правила самой распространенной схемы «интермиттент-фастинга» (английское название метода) просты:
- Придерживаться принципа 16/8, когда 16 часов в день организм голодает, а оставшиеся 8 часов в сутки можно соблюдать любой режим питания.
- На практике следует полностью отказаться всего от одного из приемов пищи в день, причем выбрать самостоятельно, что дастся тебе легче: исключение плотного домашнего ужина или раннего завтрака перед рабочим днем.
- Интервальное питание обязательно подразумевает использование большого количества жидкости (не менее 2 л в день).
- Рекомендуемых ограничений по набору допустимых продуктов нет, но ты можешь ввести их самостоятельно, если хочешь похудеть еще быстрее.
Например, в рамках интервальной диеты ты можешь достаточно плотно завтракать в 7 утра, выпивать кофе с булочкой в районе 10, съедать комплексный обед в 13 и предусмотреть полдник в 15 часов. В остальное время суток следует ограничить себя только простой водой без газа или несладким травяным чаем.
В чем преимущества интервальной диеты
Наш организм постоянно обновляется. Старые клетки погибают, на смену им растут новые. Куда же деваются старые клетки? Вся суть фастинга заключается в активации аутофагии - избавления организма от накопившихся токсинов и бактерий.
Японцы выяснили, что именно благодаря интервальному голоданию наш организм начинает вырабатывать энергию за счет своих внутренних ресурсов. Благодаря этому происходит не только избавление от лишнего, расщепление жировой ткани, но и общее омоложение.
Читай также: Найдено суперсредство для похудения: мнение Аниты Луценко
Недостатки интервальной диеты
Прежде всего, внимательно проверь, не распространяется ли на тебя одно из противопоказаний к такой диете для похудения:
- беременность и грудное вскармливание малыша;
- желчекаменная болезнь, поскольку голодание затрудняет отток желчи;
- серьезные заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы и др.
Еще один недостаток фастинга характерен практически для всех схем, нацеленных на сброс веса. Это сбои в работе нервной системы: раздражительность, склонность к быстрым переменам настроения.
Читай также: Золотое молоко для похудения: легко избавляемся от лишних килограммов
Фото: depositphotos.com
