Дослідження довели, що дотримання інтервалів між прийомами їжі впливає на тіло і мозок, може допомогти жити довше і отримувати задоволення від здорового способу життя.
Як правильно голодувати
Основні правила найпоширенішої схеми «інтерміттент-фастінгу» (англійська назва методу) прості:
- Дотримуватися принципу 16/8, коли 16 годин на день організм голодує, а решту 8 годин на добу можна дотримуватися будь-якого режиму харчування.
- На практиці треба повністю відмовитися всього від одного із прийомів їжі на день, причому вибрати самостійно, що дасться тобі легше: виключення ситної домашньої вечері або раннього сніданку перед робочим днем.
- Інтервальне харчування обов'язково передбачає використання великої кількості рідини (не менше 2 л на день).
- Рекомендованих обмежень щодо набору допустимих продуктів немає, але ти можеш ввести їх самостійно, якщо хочеш схуднути ще швидше.
Наприклад, у рамках інтервальної дієти ти можеш досить ситно снідати о 7 ранку, взяти каву з булочкою о 10, з'їдати комплексний обід о 13 і передбачити полуденок о 15 годині. Надалі слід обмежити себе лише простою водою без газу або несолодким трав'яним чаєм.
У чому переваги інтервальної дієти
Наш організм постійно оновлюється. Старі клітини гинуть, на зміну їм ростуть нові. Куди ж діваються старі клітини? Вся суть фастінгу полягає в активації аутофагії - позбавлення організму токсинів і бактерій.
Японці з'ясували, що саме завдяки інтервальному голодуванню наш організм починає виробляти енергію за рахунок своїх внутрішніх ресурсів. Завдяки цьому відбувається не тільки позбавлення зайвого, розщеплення жирової тканини, а і загальне омолодження.
Читай також: Знайдено суперзасіб для схуднення: думка Аніти Луценко
Недоліки інтервальної дієти
Перш за все, уважно перевір, чи не поширюється на тебе одне із протипоказань до такої дієти для схуднення:
- вагітність і грудне вигодовування малюка;
- жовчнокам'яна хвороба, оскільки голодування ускладнює відтік жовчі;
- серйозні захворювання нирок, печінки, серцево-судинної системи та ін.
Ще один недолік фастінгу характерний практично для всіх схем, націлених на скидання ваги. Це збої в роботі нервової системи: дратівливість, схильність до швидких змін настрою.
Читай також: Золоте молоко для схуднення: легко позбавляємося зайвих кілограмів
Фото: depositphotos.com
