Інтервальна дієта: модна фішка чи реальний спосіб схуднути?

Читать на русском

Інтервальне харчування є однією з найпопулярніших у світі тенденцій у області здоров'я та детоксикації організму. За словами її прихильників, така дієта для схуднення ефективна з метою швидкого скидання ваги і загального омолодження.

Дослідження довели, що дотримання інтервалів між прийомами їжі впливає на тіло і мозок, може допомогти жити довше і отримувати задоволення від здорового способу життя.

Як правильно голодувати

Основні правила найпоширенішої схеми «інтерміттент-фастінгу» (англійська назва методу) прості:

  • Дотримуватися принципу 16/8, коли 16 годин на день організм голодує, а решту 8 годин на добу можна дотримуватися будь-якого режиму харчування.
  • На практиці треба повністю відмовитися всього від одного із прийомів їжі на день, причому вибрати самостійно, що дасться тобі легше: виключення ситної домашньої вечері або раннього сніданку перед робочим днем.
  • Інтервальне харчування обов'язково передбачає використання великої кількості рідини (не менше 2 л на день).
  • Рекомендованих обмежень щодо набору допустимих продуктів немає, але ти можеш ввести їх самостійно, якщо хочеш схуднути ще швидше.

Наприклад, у рамках інтервальної дієти ти можеш досить ситно снідати о 7 ранку, взяти каву з булочкою о 10, з'їдати комплексний обід о 13 і передбачити полуденок о 15 годині. Надалі слід обмежити себе лише простою водою без газу або несолодким трав'яним чаєм.

У чому переваги інтервальної дієти

Наш організм постійно оновлюється. Старі клітини гинуть, на зміну їм ростуть нові. Куди ж діваються старі клітини? Вся суть фастінгу полягає в активації аутофагії - позбавлення організму  токсинів і бактерій.

Японці з'ясували, що саме завдяки інтервальному голодуванню наш організм починає виробляти енергію за рахунок своїх внутрішніх ресурсів. Завдяки цьому відбувається не тільки позбавлення зайвого, розщеплення жирової тканини, а і загальне омолодження.

Читай також: Знайдено суперзасіб для схуднення: думка Аніти Луценко

​Інтервальне голодування

Недоліки інтервальної дієти

Перш за все, уважно перевір, чи не поширюється на тебе одне із протипоказань до такої дієти для схуднення:

  • вагітність і грудне вигодовування малюка;
  • жовчнокам'яна хвороба, оскільки голодування ускладнює відтік жовчі;
  • серйозні захворювання нирок, печінки, серцево-судинної системи та ін.

Ще один недолік фастінгу характерний практично для всіх схем, націлених на скидання ваги. Це збої в роботі нервової системи: дратівливість, схильність до швидких змін настрою.

Читай також: Золоте молоко для схуднення: легко позбавляємося зайвих кілограмів

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Отримати паспорт феї або ельфа можно просто в магазині

Свято іменинників, ляльок та конкурс талантів на Даринку

Як пройшло нагородження переможців всеукраїнської премії «Тато року»

Куди піти з дитиною на вихідних 18-19 вересня. Дитяча афіша Києва

Новий формат. У пологовому будинку придумали незвичайні бірочки для новонароджених

Топ-5 мобільних додатків для вагітних і мам немовлят