Кето-диета при грудном вскармливании совсем не является табу для мамы, которая абсолютно точно любит своего кроху, но в то же время с тоской смотрит на шкаф со своими добеременными платьями. К тому же лишний вес мешает активно двигаться, а с грудничком это жизненная необходимость. Давай разберемся, опасна ли кетодиета для кормящей мамы.
Что говорят научные исследования о кетодиете при ГВ?
В 2009 году диетологи провели исследование, в котором сравнили низкоуглеводную диету с высоким потреблением жиров (то есть кетодиету) и ежедневное меню, в котором углеводы значительно преобладали над продуктами с высоким содержанием жиров. Оказалось, что концентрация молочного жира и энергетическая ценность молока у мам, практикующих кетодиету, была в несколько раз выше, хотя производство и потребление грудного молока оставались на одинаковом уровне в случае обеих диет.
Читай также: Как похудеть во время кормления грудью
Однако специалисты советуют придерживаться следующих правил, если тебя привлекает такая диета при ГВ:
- Избегай обезвоживания. Женщины, придерживающиеся кетогенной диеты, должны употреблять достаточное количество воды в течение дня. Это позволит поддерживать выработку молока на должном уровне.
- Не забывай питаться минимум 4-5 раз в день и отдавать предпочтение продуктам с высокой питательной и витаминной ценностью. Питание кормящей мамы, сидящей на кетодиете, должно включать достаточно количество витаминов и микроэлементов, что позволит избежать таких отрицательных побочных эффектов, как легкое головокружение, головная боль и чувство усталости.
- Потребляй достаточно калорий – особенно в виде жиров высокого качества (молоко и молочные продукты, мясо, яйца, сливочное масло). Это гарантирует более чем достаточный запас энергии для тебя и малыша, что обеспечивает производство молока в количестве, необходимом крохе.
- Ешь достаточно клетчатки и овощей. Такой сбалансированный рацион сохраняет пищевое равновесие в твоем организме и благоприятно отражается на кормлении малютки.
- Попробуй умеренную кетодиету с низким содержанием углеводов. Ешь побольше таких полезных продуктов, как овощи, семена и орехи, а также ягоды. Исключи из меню сладости, макароны и белый хлеб. Если же молока становится меньше, не паникуй. Попробуй употреблять около 50-75 г углеводов в сутки, постоянно снижая их количество на 5-10 г в день, и наблюдай за тем, как это отражается на лактации.
Читай также: Еда и мамино молоко: что влияет на состав и качество
Грудное вскармливание – совсем не противопоказание для кетодиеты, а наши рекомендации помогут совместить их без ущерба для здоровья тебя или крохи.
Фото: Depositphotos
