5 вариантов белкового ужина для похудения

76

Наверное, ты слышала миф о том, что ужинать после 18.00 запрещено, а лучше - отдать его врагу! Если ты, правда, хочешь похудеть и не навредить своему организму, то не вздумай исключать ужин из своего рациона. А мы расскажем - как он поможет похудеть.

Не знаю, кто автор утверждения, что после 18.00 есть строго запрещено, но точно знаю, что современные врачи и диетологи категорически с ним не согласны. Ужинать можно и нужно за 3 часа до сна. Т.е. если ты укладываешься спать в 21.00, то твой последний прием пищи, действительно, должен приходиться на это время. Но что делать, если ты полуночник и не засыпаешь раньше часа ночи? Смело отминусовывай 3 часа и наслаждайся вечерней трапезой.

Читай также: 5 главных мифов о диетических и фитнес-продуктах

Это еще не значит, что ты должна поужинать кремовым тортом и ложиться спать с чистой совестью, в надежде проснуться без ненавистных боков. Очень важно понимать, какие именно продукты ты можешь употреблять в свой вечерний прием.  Вот несколько основных принципов  безопасного ужина для твоей фигуры:

  • на ужин должно приходиться не более 25% твоего дневного рациона;
  • нельзя ужинать простыми углеводами и продуктами с повышенным показателем гликемического индекса;
  • отдавай предпочтение белковым продуктам;
  • не переедай! А чтоб не хотелось на ужин съесть целого поросенка, питайся сытно и сбалансировано в течение всего дня;
  • чтобы не сорваться и не поужинать «чем попало», продумывай меню заранее,  можно даже составить график ужинов на всю неделю.

Так что же есть на ужин, чтобы похудеть?

Как мы уже и говорили – ужин должен содержать в себе минимум жира и углеводов, и состоять по большей части из белковых продуктов. Белок – главный строительный материал для мышц и, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, он способен творить настоящие чудеса с человеческим  телом. Выбирай для ужина такие продукты:

  • творог и различные виды кисломолочной продукции;
  • морепродукты;
  • рыба нежирных сортов;
  • яйца;
  • овощи (кроме картофеля);
  • цитрусовые и все фрукты зеленого цвета.

Читай также: 10 продуктов для уменьшения отеков и снижения веса

5 примеров правильного и полезного ужина

  1. Порция запеченной рыбы+салат.
  2. Запеченная/отварная куриная грудка+овощи.
  3. 200 гр творога.
  4. Диетические сырники (без сахара и муки) с чаем;
  5. Омлет+салат

Мы представили лишь несколько вариантов здорового ужина, которые ты можешь, смело вводить в свой рацион, но это не значит, что только ими нужно ограничиваться.  Попробуй поэкспериментировать со списком разрешенных продуктов и составить свое меню.

Фото: depositphotos

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Как говорить с ребенком о том, что его усыновили?

Тренировочные и истинные схватки: как распознать?

Воздвижение Креста Господня: что обязательно нужно сделать в этот православный праздник

Можно ли шиповник при беременности

Почему ребенок так часто болеет? Отвечает педиатр

Секреты вдохновения этой осенью от AVON