Худеем на карантине: недельный комплекс тренировок и рекомендации по питанию от Аниты Луценко

Сегодня тот самый понедельник, с которого мы обычно планируем начать новую жизнь и всерьез заняться вопросом похудения. Откладывать уже некуда, ведь совсем скоро нам придется хвастаться летними нарядами. Начинаем худеть уже сегодня с Анитой Луценко

Экс-тренер проекта «Зважені та щаслив і», автор книг о похудении, создательница собственной программы похудения WOWBODY Анита Луценко точно знает, как провести время на карантине с максимальной пользой. Особенно сейчас, когда закрыты все фитнес-клубы и даже запрещено использование уличных спортивных площадок. Ее домашние тренировки в рамках авторского проекта в Instagram блоге звезды #14днейбезсахара помогут тебе уже через неделю увидеть заметные результаты. Прежде всего, необходимо отрегулировать свое питание,  и конечно же подключить спортивные нагрузки. Мы предлагаем твоему вниманию недельный комплекс домашних тренировок от Аниты Луценко и ее рекомендации по питанию:

«Ни дня не можешь без конфет и шоколада? Сладости - это пустые углеводы, от которых нет пользы, а только целлюлит и некрасивая кожа, выпадающие волосы = недовольство собой. Ах да, радость момента есть, конечно, но так сказать 5 секунд на языке и 2 года на попе.

Может ты и не сладкоежка вовсе, а просто до сих пор не научилась правильно питаться? Соблюдай режим - завтрак/обед/ужин (можешь добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можешь и обойтись 3 приемами пищи), чтобы все было сбалансировано и вкусненько. Так и на сладкое перестанет тянуть!

Сладкое - просто плохая привычка перебивать аппетит или «доедать» после плохого приема пищи. Подумай об этом и измени свою привычку - это реально, если не лениться. И не забывай отмечать свои успехи в чек-листе.
Удачи! Ты сможешь! Если захочешь».

Недельный комплекс тренировок от Аниты Луценко

«День 1 (понедельник)

Обязательно выполняй разминку перед тренировкой.

Упражнения:

  1. Выпад + колено по 15 раз на каждую ногу х 2 подхода
  2. Разводки в наклоне 15 раз х 2 подхода
  3. Пресс «ножницы» - 20 раз х 2 подхода ⠀

Никаких болевых ощущений, кроме напряжения мышц быть не должно.

Читай также: Рецепт самых полезных сырников от Аниты Луценко

День 2 (вторник)

Разминка - свободная, как в школе ⠀

  1. Колено по 2 (10 раз)
  2. «Джампинг-джек» (20 раз)
  3. Бег в планке (20 счетов - считать медленно)

Повторить упражнения с 1 по 3 ещё 2 раза (отдых между подходами 30 сек.).
И да прибудет с вами сила!

День третий (среда)

Не забываем о разминке

  1. «Брежнева»  по 10 на каждую ногу х 2 подхода
  2. Отжимания 10 раз х 2 подхода
  3. Пресс «диагональ» 20 раз х 2 подхода

Кстати, еда до и после тренировки!
Едим за 1-2 часа до тренировки и через час-два после. Тогда перерыв между едой получится идеальный - 3-4 часа.

День четвертый (четверг)

Надеюсь вы вливаетесь в физкультуру и вообще тело вспомнило, что оно умеет не только сидеть, лежать или медленно идти.

Сегодня тренировка повторяется:

  1. Колено по 2 (10 раз)
  2. По 2 пауза бег
  3. Бег в планке (20 счетов)

Повторить с 1 по 3 упражнения ещё 2 раза (отдых между подходами 30 сек).

День пятый (пятница)

Для меня очень важно занимаясь силовыми упражнениями не выглядеть тяжелой и не гибкой, не быть качком! Поэтому все наши тренировки в первую очередь направлены на женственность, амплитуду и красивые (не массивные) формы.

Упражнения: ⠀

  1. Подъем ног в обратном упоре 20 раз (2 подхода)
  2. Мах в сторону 15 раз на правую и 15 на левую ногу (2 подхода)
  3. Пресс с касанием пяток 15 раз 2 подхода

День шестой (суббота)

  1. Колено по 2 (16 раз)
  2. Прыжки Джампинг-Джек (20 раз)
  3. Бег в планке (20 счетов)

Повторить с 1 по 3 упражнения ещё 2 раза (отдых между подходами 30 сек) итого 3 подхода.

 

День 7 (воскресенье)

Ну вы крутыыышки!!! кто выдержал без сахара?

Сегодня выходной от тренировок - восстановление! Но день все равно активный: не лежи, а сиди, не сиди, а стой, не стой, а ходи! Хоть и по квартире. Мечтаем о хороших временах, которые будем ценить ещё больше: кафе, спортзал, прогулки, работа, магазины и спокойное состояние! Мир замедлился! Пробуем получать от этого плюсы! Учёба, семья, работа над своим телом даже дома».

Читай также: Анита Луценко назвала 5 простых ошибок в питании, которые мешают похудеть

Фото/Видео: instagram.com/anitasporty

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Ирина Адонина: «Женская душа имеет только два состояния – гореть и тлеть»

Готовим с детьми: 3 рецепта печенья в форме животных

Украинский бренд подгузников Bambik - теперь в АТБ

Что мы знаем о детских товарах из Китая

Жить в собственном режиме: как провести время летом с пользой

Кому какой прикорм? Вводим прикорм в соответствии с показателями ребенка