Экс-тренер проекта «Зважені та щаслив і», автор книг о похудении, создательница собственной программы похудения WOWBODY Анита Луценко точно знает, как провести время на карантине с максимальной пользой. Особенно сейчас, когда закрыты все фитнес-клубы и даже запрещено использование уличных спортивных площадок. Ее домашние тренировки в рамках авторского проекта в Instagram блоге звезды #14днейбезсахара помогут тебе уже через неделю увидеть заметные результаты. Прежде всего, необходимо отрегулировать свое питание, и конечно же подключить спортивные нагрузки. Мы предлагаем твоему вниманию недельный комплекс домашних тренировок от Аниты Луценко и ее рекомендации по питанию:
«Ни дня не можешь без конфет и шоколада? Сладости - это пустые углеводы, от которых нет пользы, а только целлюлит и некрасивая кожа, выпадающие волосы = недовольство собой. Ах да, радость момента есть, конечно, но так сказать 5 секунд на языке и 2 года на попе.
Может ты и не сладкоежка вовсе, а просто до сих пор не научилась правильно питаться? Соблюдай режим - завтрак/обед/ужин (можешь добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можешь и обойтись 3 приемами пищи), чтобы все было сбалансировано и вкусненько. Так и на сладкое перестанет тянуть!
Сладкое - просто плохая привычка перебивать аппетит или «доедать» после плохого приема пищи. Подумай об этом и измени свою привычку - это реально, если не лениться. И не забывай отмечать свои успехи в чек-листе.
Удачи! Ты сможешь! Если захочешь».
Недельный комплекс тренировок от Аниты Луценко
«День 1 (понедельник)
Обязательно выполняй разминку перед тренировкой.
Упражнения:
- Выпад + колено по 15 раз на каждую ногу х 2 подхода
- Разводки в наклоне 15 раз х 2 подхода
- Пресс «ножницы» - 20 раз х 2 подхода ⠀
Никаких болевых ощущений, кроме напряжения мышц быть не должно.
Читай также: Рецепт самых полезных сырников от Аниты Луценко
День 2 (вторник)
Разминка - свободная, как в школе ⠀
- Колено по 2 (10 раз)
- «Джампинг-джек» (20 раз)
- Бег в планке (20 счетов - считать медленно)
Повторить упражнения с 1 по 3 ещё 2 раза (отдых между подходами 30 сек.).
И да прибудет с вами сила!
День третий (среда)
Не забываем о разминке
- «Брежнева» по 10 на каждую ногу х 2 подхода
- Отжимания 10 раз х 2 подхода
- Пресс «диагональ» 20 раз х 2 подхода
Кстати, еда до и после тренировки!
Едим за 1-2 часа до тренировки и через час-два после. Тогда перерыв между едой получится идеальный - 3-4 часа.
День четвертый (четверг)
Надеюсь вы вливаетесь в физкультуру и вообще тело вспомнило, что оно умеет не только сидеть, лежать или медленно идти.
Сегодня тренировка повторяется:
- Колено по 2 (10 раз)
- По 2 пауза бег
- Бег в планке (20 счетов)
Повторить с 1 по 3 упражнения ещё 2 раза (отдых между подходами 30 сек).
День пятый (пятница)
Для меня очень важно занимаясь силовыми упражнениями не выглядеть тяжелой и не гибкой, не быть качком! Поэтому все наши тренировки в первую очередь направлены на женственность, амплитуду и красивые (не массивные) формы.
Упражнения: ⠀
- Подъем ног в обратном упоре 20 раз (2 подхода)
- Мах в сторону 15 раз на правую и 15 на левую ногу (2 подхода)
- Пресс с касанием пяток 15 раз 2 подхода
День шестой (суббота)
- Колено по 2 (16 раз)
- Прыжки Джампинг-Джек (20 раз)
- Бег в планке (20 счетов)
Повторить с 1 по 3 упражнения ещё 2 раза (отдых между подходами 30 сек) итого 3 подхода.
День 7 (воскресенье)
Ну вы крутыыышки!!! кто выдержал без сахара?
Сегодня выходной от тренировок - восстановление! Но день все равно активный: не лежи, а сиди, не сиди, а стой, не стой, а ходи! Хоть и по квартире. Мечтаем о хороших временах, которые будем ценить ещё больше: кафе, спортзал, прогулки, работа, магазины и спокойное состояние! Мир замедлился! Пробуем получать от этого плюсы! Учёба, семья, работа над своим телом даже дома».
Читай также: Анита Луценко назвала 5 простых ошибок в питании, которые мешают похудеть
Фото/Видео: instagram.com/anitasporty
