Ура, это свершилось! Наконец ты достигла здоровых показателей на весах и твой индекс массы тела (ИМТ) находится в диапазоне от 19,0 до 24,9. Поздравляем! Для этого понадобилось приложить немало усилий, заниматься спортом и отказывать себе в привычных вкусняшках. Но все это того стоило!

5% женщин после похудения смогут удержать вес на достигнутом уровне

Единственной ложкой дегтя в бочке приятных ощущений от победы станет неутешительная статистика похудения, которая говорит, что лишь каждая двадцатая женщина сможет поддерживать вес на достигнутом уровне. А значит, твоей главной задачей на ближайшие месяцы будет успешное удержание результата.

Помочь в этом непростом процессе может правило тарелки.

Главная идея тут очень проста. Для ее реализации понадобится тарелка диаметром около 25 см, которую необходимо делить на 4 четверти перед каждым крупным приемом пищи.

• ½ тарелки необходимо заполнить овощами и фруктами,
• ¼ отвести для белковой пищи,
• И еще ¼ для углеводной.

Как видишь, все предельно просто. Тебе не придется выяснять калорийность продуктов и высчитывать необходимые нормы употребления белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и растительных волокон.

Используя правило тарелки ты сможешь с легкостью составить сбалансированный рацион питания, который не позволит испытывать предательское чувство голода, заставляющее съесть еще одну шоколадную печенюшку… .

И еще несколько простых правил помогут не набрать вес в самое ближайшее время:

• Готовить блюда лучше на пару или гриле, тушить или запекать. От обжаривания лучше отказаться.
• Для ежедневного меню лучше выбирать простые блюда – их проще готовить и для пищеварительной системы они не станут дополнительной нагрузкой.
• Исключи из рациона крепкие спиртные напитки, они усиливают чувство голода и мешают держать себя под контролем.
• Стоит задуматься о покупке мультиварки, пароварки, йогуртницы и других кухонных помощников. Все эти девайсы помогут организовать правильное питание без сверхусилий с твоей стороны.
• Ешь медленно, смакуя каждый кусочек. Не отвлекайся на работу, социальные сети или просмотр сериала. Специалисты уверены, что для успешного похудения и удержания веса необходимо есть именно так.
• Никогда не покидай дом голодной! В современном мире так много соблазнов, не дай им ни малейшего шанса!

Читай также: Как не поправиться осенью? Простая инструкция

фото: depositphotos.com