Последние исследования ученых доказали, что одной из причин лишено веса становится систематическое недосыпание. Лишая себя драгоценный минут сна, мы блокируем выработку гормонов и ферментов, отвечающих за расщепление жира и метаболизм. К тому же, невыспавшийся человек в 80% случаев отмечает снижение эмоциональной и физической активности, а так же повышенное желание съесть что-то вкусненькое.
Жаворонки, живущие в ритме дикой природы, обычно худее, чем их собратья-совы. Их организм полон гармонии, они с удовольствием и плотно завтракают, тем самым запуская метаболизм. И чаще занимаются спортом в утренние часы, что служит мотивацией для отказа от калорийных блюд в течение дня: «наедать» с трудом потраченные калории как-то даже обидно. С наступлением ночи они легче отправляются спать и быстрее засыпают. У них за день меньше накапливается жиров, а это значит, что организм будет тратить энергию уже накопленного жира. Кстати, поэтому утром, встав на весы, мы отмечаем похудение от той цифры, что показали весы накануне.
Как спать, чтобы худеть
Сон, как и бодрствование, может быть разным. И за его качество отвечает гормон мелатонин. Вот только вырабатывается он не просто ночью, а в полной темноте. Если вы засыпаете при свете, то не ждите от сна похудательного эффекта. Так что, обеспечьте себе продуктивную выработку гормона сна, потушив все ночники и плотно задернув шторы.
Читать еще: Когда лучше бегать, чтобы худеть быстро?
- Старайтесь засыпать не позднее 23 часов
- Минимум сна, рекомендованный взрослому человеку — 8 часов
- Не ужинайте слишком плотно, отдавайте предпочтение белкам
- Ешьте за 3 часа до сна
- Перед тем, как лечь в кровать, хорошо проветрите спальню
Фото: depositphotos
