Один из важнейших нейротрансмиттеров человеческого организма — серотонин. Интересно, что за его выработку отвечает не только мозг, но и кишечник. Именно потому от того, что мы едим, зависит наше настроение. Ведь серотонин отвечает за психологический комфорт и здоровье, он помогает улучшить сон и аппетит, да и вообще, если серотонина хватает — мы себя чувствуем отлично и радуемся жизни. А вот тем, у кого уровень серотонина не высок, могут помочь селективные ингибиторы обратного захвата, ведь состояние депрессии нужно лечить и держать под контролем.

Чтобы твое настроение было в норме, как и уровень серотонина, обрати внимание на 5 способов, стимулирующих выработку этого очень нужного вещества.

Пять способов повысить количество серотонина

Спорт. Он прямо влияет на выработку не только серотонина, но и эндорфина и дофамина. Занимаясь спортом, ты чувствуешь себя счастливее. Примерно полчаса нагрузки зарядят отличным настроением на 12 часов. Именно поэтому следует заниматься каждый день. Но! Только тем, что действительно нравится, иначе, нейтротрансмиттеры не будут вырабатываться.

Массаж. В анонимных опросах почти 40% женщин называют массаж лучшим способом доставить удовольствие, они ставят его выше секса. И действительно, во время сеанса массажа выработка серотонина идет полным ходом. При этом снижается уровень гормона кортизола, который провоцирует состояние стресса.

Читай также: Почему нужно каждый день есть морковь: 7 полезных свойств корнеплода

Солнечный свет. Почему осенью и зимой обостряются депрессивные состояния? Человеку не хватает солнца! Именно нежась под лучами солнца, в твоем теле идет выработка серотонина. Выход? В солярий! На 3-5 минут, не больше. Но ты сразу увидишь благотворное влияние излучения на настроение. Достаточно 1 раз в неделю получать солнечные ванны в солярии, чтобы поддерживать уровень серотонина в норме.

Еда. Сливы, томаты, ананасы — лидеры по стимуляции выработки серотонина в твоем теле. Если чувствуешь, что настроение на нуле, обрати внимание на эти продукты. К стимуляторам нейротрансмиттеров относят и орехи, однако их нужно есть в меру, так как слишком большое количество может привести к мигрени.

Читай также: От каких вредных утренних привычек нужно немедленно избавиться

Медитация. 10 минут медитации запускают выработку серотонина. Не пренебрегай этим способом, даже если никогда раньше не медитировала. В сети есть масса обучающих уроков, видео, которые научат, как делать это правильно.

Фото: shutterstock, depositphotos