Если ты страдаешь от хронической усталости, винишь себя в лени, но ничего не можешь поделать с выраженной слабостью, если ты спишь и ешь достаточно, а сонливость и апатия одолевает едва ли ни с утра, если энергетики вызывают только учащенное сердцебиение и даже радостный визг малыша не является мотивацией для бодрых игр, тебе стоит срочно искать глубинные причины такого состояния. И не нужно ставить себе сложные диагнозы. Давай начнем с простого. Ведь дефицит витаминов - частая причина усталости.
Дефицит витамина В12 чаще всего вызывает выраженную усталость
Витамин В 12 помогает нормальной работе мозга и всей нервной системы, участвует в кроветворении, оптимизирует состояние обменных процессов в организме, снижает уровень холестерина и стимулирует рост костей и тканей, предотвращает преждевременное старение.
При активном занятии спортом, во время интенсивного роста и беременности потребность в витамине В 12 может возрасти в 4 раза.
Его вырабатывает наш организм, но только в очень малых дозах. Поэтому важно обеспечить активное пополнение вещества за счет питания.
Читать также: В чем содержится витамин В12.
Признаки дефицита витамина В 12
- выраженная усталость
- мышечная слабость, онемение в мышцах,
- лень и апатия,
- проблемы с памятью и концентрацией,
- одышка и аритмия даже при небольших физических нагрузках,
- боли в спине,
- бледность кожных покровов,
- плохой аппетит.
Источники витамина В 12
- красное мясо
- рыба
- печень
- сыр тофу
- водоросли
- креветки и мидии.
80% женщин испытывают нехватку витамина В12
Причина не только в неправильном питании. Иногда витамин В 12 плохо усваивается из-за проблем ЖКТ (не вырабатывается один из важных белков). Поэтому если ты подозреваешь у себя нехватку важного витамина, а его источники есть у тебя в рационе, то пора к гастроэнтерологу. Любые проблемы с желудком и кишечником могут стать причиной глубокого дефицита витамина В 12 и усталости.
Читать также: 6 самых главных веществ для женщины
