Схема здорового питания предполагает принимать пищу 5 раз в день. Зачем же нужны перекусы между тремя основными приемами пищи? Они не дают чувству голода становиться слишком сильным, поддерживают нормальный уровень сахара в крови, стимулируют работу не только пищеварительной системы, но и мозга.
Спустя несколько часов после завтрака уровень сахара в твоей крови становится низким, чувство голода обостряется и может занять все твои мысли. Вовремя сделанный перекус поможет контролировать аппетит и не допустить переедания во время обеда. Так что, если ты следишь за фигурой, то не пренебрегай перекусами. Это важная часть здорового питания и борьбы за стройность.
Каким должен быть перекус между завтраком и обедом
- Калорийность не более 150 ккал
- Простым, не требующим долгого приготовления
- Изготовленным из свежих, натуральных продуктов
- Удобным в еде
- Содержащим белок и углеводы
- Легко помещающимся в дамской сумочке, если ты готовишь его заранее, и берешь с собой на работу
- Состоящим не более чем из 2 частей
Что подойдет в качестве полезного и вкусного перекуса
- Жменька орехов, не соленых, не жареных
- Один крупный фрукт (банан, груша, яблоко, гроздь винограда, персик) или стакан ягод по сезону
- 200 мл кисломолочного продукта на твой вкус
- Протеиновый батончик
- Тонкий лаваш с овощами, курицей или сыром
Если ты не привыкла перекусывать, но все же часам к 11 чувствуешь голод, то выпей стакан теплой воды, чай или кофе. Это разбавит желудочный сок и не даст обострится гастриту, а там недалеко и до основного приема пищи в обеденный перерыв.
Читай также: Как родители портят аппетит ребенка: ТОП-5 ошибок
Если ты молодая мама и выходишь между завтраком и обедом на прогулку с ребенком, обязательно бери с собой перекус. Особенно важно пополнять запасы энергии в холодное время года, чтобы не снижалась концентрация внимания, и малыш всегда был под присмотром.
Фото: depositphotos
