Чем перекусить между завтраком и обедом с пользой для здоровья

Читати українською

Спустя пару часов после завтрака ты не прочь перекусить еще чем-то, ведь до обеденного перерыва еще так далеко. Что полезного для здоровья можно выбрать на второй завтрак?

Схема здорового питания предполагает принимать пищу 5 раз в день. Зачем же нужны перекусы между тремя основными приемами пищи? Они не дают чувству голода становиться слишком сильным, поддерживают нормальный уровень сахара в крови, стимулируют работу не только пищеварительной системы, но и мозга.

Полезный и здоровый перекус

Спустя несколько часов после завтрака уровень сахара в твоей крови становится низким, чувство голода обостряется и может занять все твои мысли. Вовремя сделанный перекус поможет контролировать аппетит и не допустить переедания во время обеда. Так что, если ты следишь за фигурой, то не пренебрегай перекусами. Это важная часть здорового питания и борьбы за стройность.

Каким должен быть перекус между завтраком и обедом

  • Калорийность не более 150 ккал
  • Простым, не требующим долгого приготовления
  • Изготовленным из свежих, натуральных продуктов
  • Удобным в еде
  • Содержащим белок и углеводы
  • Легко помещающимся в дамской сумочке, если ты готовишь его заранее, и берешь с собой на работу
  • Состоящим не более чем из 2 частей

Что подойдет в качестве полезного и вкусного перекуса

  • Жменька орехов, не соленых, не жареных
  • Один крупный фрукт (банан, груша, яблоко, гроздь винограда, персик) или стакан ягод по сезону
  • 200 мл кисломолочного продукта на твой вкус
  • Протеиновый батончик
  • Тонкий лаваш с овощами, курицей или сыром

Если ты не привыкла перекусывать, но все же часам к 11 чувствуешь голод, то выпей стакан теплой воды, чай или кофе. Это разбавит желудочный сок и не даст обострится гастриту, а там недалеко и до основного приема пищи в обеденный перерыв.

Читай также: Как родители портят аппетит ребенка: ТОП-5 ошибок

Если ты молодая мама и выходишь между завтраком и обедом на прогулку с ребенком, обязательно бери с собой перекус. Особенно важно пополнять запасы энергии в холодное время года, чтобы не снижалась концентрация внимания, и малыш всегда был под присмотром.

Фото:  depositphotos

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Мамарика родила первенца. Первое фото из роддома

57-летний Борис Джонсон станет отцом седьмого ребенка

Comic Con Ukraine дарит шанс покорить мировую косплей-сцену на World Cosplay Summit

Перший в Україні табір гуманної педагогіки ЗОРЕЛОВИ зустрів своїх перших гостей

Диктор в киевском метро впервые закашлялся: перформанс ко Дню борьбы с раком легкого (видео)

Топ-10 летних опасностей для ребенка на даче и пикнике