Схема здорового харчування передбачає прийоми їжі 5 разів на день. Навіщо ж потрібні перекуси між трьома основними прийомами їжі? Вони не дають відчуттю голоду ставати занадто сильним, підтримують нормальний рівень цукру в крові, стимулюють роботу не тільки травної системи, а й мозку.
Через кілька годин після сніданку рівень цукру у твоїй крові стає низьким, почуття голоду загострюється і може зайняти всі твої думки. Вчасно зроблений перекус допоможе контролювати апетит і не допустити переїдання під час обіду. Тому якщо ти стежиш за фігурою, не забувай про перекуси. Це важлива частина здорового харчування і боротьби за стрункість.
Яким повинен бути перекус між сніданком і обідом
- Калорійність не більше 150 ккал
- Простим, що не вимагає довгого приготування
- Виготовленим зі свіжих, натуральних продуктів
- Зручним
- Містити білок і вуглеводи
- Легко поміщається в сумочці, якщо ти готуєш його заздалегідь і береш з собою на роботу
- Складатися не більше ніж із 2 частин
Що підійде в якості корисного і смачного перекусу
- Жменька горіхів, не солоних, не смажених
- Один великий фрукт (банан, груша, яблуко, гроно винограду, персик) або склянка ягід відповідно до сезону
- 200 мл кисломолочного продукту на твій смак
- Протеїновий батончик
- Тонкий лаваш з овочами, куркою або сиром
Якщо ти не звикла перекушувати, але все ж годині об 11 відчуваєш голод, то випий склянку теплої води, чай або каву. Це розбавить шлунковий сік і не дасть загостриться гастриту, а там недалеко і до основного прийому їжі в обідню перерву.
Читай також: Як батьки псують апетит дитини: ТОП-5 помилок
Якщо ти молода мама і виходиш між сніданком і обідом на прогулянку з дитиною, обов'язково бери з собою перекус. Особливо важливо поповнювати запаси енергії в холодну пору року, щоб не знижувалася концентрація уваги, і малюк завжди був під наглядом.
Фото: depositphotos
