Согласно статистике около половины мужчин и третья часть женщин не получают удовольствия от того, что им предстоит вернуться в доотпускной ритм работы. Обычно это проявляется излишней нервозностью, недовольством собой и окружающими людьми, переживаниями без повода, повышением стрессового состояния. Все это в комплексе может даже привести к возникновению одного из видов депрессии – послеотпускного синдрома. На наличие такого синдрома могут указывать и некоторые симптомов депрессий, например, удрученность, грусть, упадок сил и энергии.
Что же приводит к появлению послеотпускного синдрома?
Психологи утверждают, что чаще всего ему подвержены те люди, которые заранее ставят перед собой слишком уж завышенные требования на период отдыха.
Читай также: Как настроиться на рабочую неделю после отпуска. Вредные советы
Обычно это проявляется в том, как они планируют свой заслуженный годовой отпуск. К примеру, у них может быть слишком много планов, которым сбыться в столь короткий промежуток времени просто нереально. Или же сам отпуск проходит не в том формате, что хотелось. Из-за этого и возникает разочарование и грусть.
Как справиться с послеотпускным синдромом?
Эксперты в области психологии советуют начать с профилактики его возникновения. Сначала нужно спланировать свой отпуск так, чтобы было время настроиться на новый ритм жизни, адаптироваться. Также нужно выделить время на переход с отпуска на работу (то есть никаких «ночью с самолета домой, а утром уже на работе»), ведь мы не машины, которые по команде могут включаться или выключаться. Лучше спланировать отпуск так, чтобы у тебя еще как минимум сутки оставались на то, чтобы распаковать чемоданы, отдохнуть с дороги, пообщаться с соскучившимися родными и прочее.
Читай также: ТОП-5 женских болезней во время летнего отпуска
Конечно, эти советы хороши, если ты только собираешься в отпуск. А что делать, если послеотпускной синдром уже настиг? Как побыстрее взять себя в руки и вернуться в прежнее русло? Есть несколько советов:
- Первый рабочий день после отпуска спланируй так, чтобы прийти пораньше: у тебя будет время поделиться впечатлениями с коллегами, узнать новости. Также будет чуть больше времени «разгрести» накопившиеся за твое отсутствие письма.
- Обязательно составляй список задач на день. Так день будет более продуктивным и структурированным, что приведет к повышению эффективности.
- По выходу на работу лучше заняться теми делами, которые ты давно откладывала. С новыми силами сделать их будет намного легче, да и удовольствие, которые ты получишь после их выполнения, повысит твою самооценку.
- Знаешь ли ты, что на наше самочувствие оказывает благотворительное воздействие ожидание какого-то хорошего события? Так что по возвращению из отпуска спланируй, когда и куда ты отправишься в следующий раз, или же спланируй свои выходные, в которые обязательно должны включиться часы отдыха (никакой ежедневной рутины!): семейный поход в кино, развлекательный центр или аквапарк, посещение фестиваля и прочее.
- Не пытайся записать алкоголем или заедать свой стресс, ведь удовольствие от подобной борьбы с послеотпускным синдромом временное, а потом становится только хуже. Кроме того – это вредные привычки. Лучше переключиться на занятия спортом, которые дарят не только положительные эмоции и помогают высвободиться стрессу.
Фото: depositphotos
