Однако подготовка к родам, учитывающая все особенности твоего физического состояния и течения беременности, позволит свести дискомфорт к минимуму и сосредоточиться на восхитительной встрече с новым человеком, которого ты сама произвела на свет. Для этого необходимо соблюсти несколько простых правил – и легкие роды станут реальностью.

Поддерживай себя в хорошей физической форме

Лежать на диване во время беременности целыми днями – худшее, что ты можешь сделать. Если ты будешь выполнять разработанные специально для мам упражнения йоги или фитнеса для беременных, это укрепит мышцы и улучшит работу дыхательной системы. А значит, роды будут менее болезненными и более короткими.

Запишись на курсы по подготовке к родам

Выбери хорошие занятия со сертифицированным инструктором, который без запугиваний подробно расскажет о том, что ожидает тебя на каждой стадии родов и как справиться с неприятными ощущениями. Обычно на таких курсах беременные осваивают дыхательные техники и методы релаксации, позволяющие уменьшить боль.

Обеспечь себе хорошую психологическую поддержку

Замечательно, если во время родов с тобой будет муж, подруга, мама или другой близкий человек. Но, возможно, стоит подумать и о доуле, которая буквально за руку проведет тебя по всем этапам этого сложного процесса.

Читай также: Как подготовиться к родам, чтобы они были легкими

Исследования говорят, что мамы, отправившиеся в роддом вместе с доулой, на 50% реже рожают путем кесарева сечения, на 30% реже нуждаются в дополнительном обезболивании, а продолжительность родов у них короче в 25% случаев.

Практикуй аутотренинг

У первородящих мам схватки могут длиться от 12 до 14 часов. Настраивай себя на позитивный лад и старайся оставаться спокойной. Как только ты почувствуешь первые неприятные ощущения в нижних отделах живота или пояснице, расслабься и старайся не только лихорадочно считать интервалы между схватками или судорожно пытаться «продышать» схватку, но и отвлечься на что-то другое. Прими душ, почитай книгу или пообщайся с подругой – все это прекрасные отвлекающие психологические маневры.

Приготовь легкий перекус

На начальных стадиях родов вполне допустимо перекусить чем-то полезным: яблоками, кефиром или галетным печеньем. Это даст тебе дополнительную энергию, так необходимую во время схваток и потуг. Однако избегай жирной или трудноперевариваемой пищи, чтобы предотвратить тошноту и рвоту во время родового процесса. И, конечно же, пей воду в неограниченных количествах.

Прими теплый душ в роддоме

Схватки заставляют твои мышцы сжиматься. Если же ты мечтаешь узнать о том, как родить без боли, есть очень простое средство: теплый душ, убирающий даже сильные спазмы благодаря массирующему эффекту.

Погрузись в ванну (джакузи)

Если такая опция есть в роддоме, ею стоит воспользоваться. В воде очень легко менять положение тела, что существенно облегчает дискомфорт, вызванный схватками, и малыш может родиться куда быстрее.

Не отказывайся от массажа

Попроси партнера по родам массировать тебе плечи и шею или нижний отдел спины во время схваток. Интенсивное трение и тепло от растирания быстро убирают неприятные ощущения – это описано во всех руководствах, касающихся того, как легко родить.

Продолжай двигаться во время схваток

Положение лежа на спине может продлить родовой процесс, поскольку во время хождения давление на шейку матки усиливается и она раскрывается быстрее. Поэтому как можно больше ходи, прыгай на фитболе, приземлись на четвереньки – и кроха появится на свет куда быстрее.

Воспользуйся эпидуральной анестезией

Если роды идут активно, а раскрытие шейки матки уже более 3 см, введение анестетика в нижний отдел позвоночника позволит мышцам расслабиться и устранит болевой синдром. При этом лекарство практически не проникает через плаценту к плоду.

Читай также: 7 типичных ошибок при родах и как их избежать

Подготовиться к родам совсем несложно, так что воспользуйся нашими рекомендациями, чтобы ускорить встречу с малюткой.

Фото: Depositphotos