Правда и мифы о питании беременных

1311
Читати українською

Как правильно питаться во время беременности, чтобы рацион был полезен будущей маме и малышу? Разбираемся с распространенными убеждениями относительно рациона питания беременной женщины, чтобы понять, какие из них правдивы, а что давно опровергли ученые.

Эти советы помогут тебе организовать питание во время беременности правильно.

Лучше есть понемногу, но чаще!

Действительно, дробное питание в первом триместре поможет справиться с токсикозом, во втором будет работать на рациональное питание малыша, а в третьем триместре профилактирует появление изжоги и запоров.

Поэтому, если раньше ты питалась 3-4 раза в день, теперь этот объем пищи лучше разделить на 5-6 раз.

Можно есть больше, ведь обмен веществ ускоряется?

На самом деле, это неправда. Скорость обмена веществ в организме беременной зависит от возраста: чем она старше, тем он медленнее. Поэтому не стоит налегать на продукты с удвоенными силами. Ведь женщины с избыточным весом рискуют родить ребенка с проблемами со здоровьем.

При беременности лучше недоесть, чем переесть?

Распространенный миф! Доказано, что недоедание вредит маме и будущему малышу так же, как и переедание.

Ориентируйся на такие цифры. В первом триместре калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять 2200 ккал, а во втором и третьем – 2500 ккал.

Белок и кальций в рационе питания беременной помогают сжигать жиры

Это справедливо только при таких дополнительных условиях:

  1. Белок питает наши мышечные клетки, в которых сгорает жир сгорает, но только при условии их активизации. Чтобы мышцы работали, включи в распорядок дня прогулки и допустимые виды спорта. Норма белка для беременной - 70 г в день. Поэтому ежедневно ешь постные виды мяса, молочные продукты, нежирный сыр.
  2. Кальций необходим для расщепления жировых клеток. Однако усваивается он только при включении в меню блюд, богатых витаминами D, A, С и такими минеральными веществами как железо, бор и магний. Добавляй в рацион яйца, печень, зеленые овощи и фрукты. Суточная норма кальция при беременности - 1300-1500 мг.

Читай также: Питание при беременности: где найти кальций, кроме как в молоке?

питание при беременности

Тяга к соленому - это природная потребность беременной женщины?

Опасное заблуждение, ведь соль задерживает влагу в организме и провоцирует отеки.

Чтобы пища не казалась слишком пресной, уменьшай потребление соленого постепенно. Овощные салаты вместо соли попробуй заправлять интересным растительным маслом.

Специи в рационе беременной запрещены?

На самом деле, если у тебя нет ограничивающих диагнозов (например, воспалений печени или поджелудочной железы), специи можно включать в питание.

Постарайся выбирать натуральные приправы, а не покупные смеси, где помимо натуральных ингредиентов могут присутствовать искусственные усилители вкуса.

Читай также: Неправильное питание при беременности приводит к рождению детей с врожденными аномалиями

Фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Можно ли шиповник при беременности

Почему ребенок так часто болеет? Отвечает педиатр

Секреты вдохновения этой осенью от AVON

Загадки для детей про осень на русском и украинском языках

Как воспитывать ребенка-флегматика? Рассказывает психолог

Как провести выходные с детьми: турнир по Beyblade и сказка «Приключения Пеппи»