Эти советы помогут тебе организовать питание во время беременности правильно.
Лучше есть понемногу, но чаще!
Действительно, дробное питание в первом триместре поможет справиться с токсикозом, во втором будет работать на рациональное питание малыша, а в третьем триместре профилактирует появление изжоги и запоров.
Поэтому, если раньше ты питалась 3-4 раза в день, теперь этот объем пищи лучше разделить на 5-6 раз.
Можно есть больше, ведь обмен веществ ускоряется?
На самом деле, это неправда. Скорость обмена веществ в организме беременной зависит от возраста: чем она старше, тем он медленнее. Поэтому не стоит налегать на продукты с удвоенными силами. Ведь женщины с избыточным весом рискуют родить ребенка с проблемами со здоровьем.
При беременности лучше недоесть, чем переесть?
Распространенный миф! Доказано, что недоедание вредит маме и будущему малышу так же, как и переедание.
Ориентируйся на такие цифры. В первом триместре калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять 2200 ккал, а во втором и третьем – 2500 ккал.
Белок и кальций в рационе питания беременной помогают сжигать жиры
Это справедливо только при таких дополнительных условиях:
- Белок питает наши мышечные клетки, в которых сгорает жир сгорает, но только при условии их активизации. Чтобы мышцы работали, включи в распорядок дня прогулки и допустимые виды спорта. Норма белка для беременной - 70 г в день. Поэтому ежедневно ешь постные виды мяса, молочные продукты, нежирный сыр.
- Кальций необходим для расщепления жировых клеток. Однако усваивается он только при включении в меню блюд, богатых витаминами D, A, С и такими минеральными веществами как железо, бор и магний. Добавляй в рацион яйца, печень, зеленые овощи и фрукты. Суточная норма кальция при беременности - 1300-1500 мг.
Читай также: Питание при беременности: где найти кальций, кроме как в молоке?
Тяга к соленому - это природная потребность беременной женщины?
Опасное заблуждение, ведь соль задерживает влагу в организме и провоцирует отеки.
Чтобы пища не казалась слишком пресной, уменьшай потребление соленого постепенно. Овощные салаты вместо соли попробуй заправлять интересным растительным маслом.
Специи в рационе беременной запрещены?
На самом деле, если у тебя нет ограничивающих диагнозов (например, воспалений печени или поджелудочной железы), специи можно включать в питание.
Постарайся выбирать натуральные приправы, а не покупные смеси, где помимо натуральных ингредиентов могут присутствовать искусственные усилители вкуса.
Читай также: Неправильное питание при беременности приводит к рождению детей с врожденными аномалиями
Фото: depositphotos.com
