Усталость во время беременности чаще всего окружающие и даже врачи связывают с гормональной перестройкой организма в период вынашивания малыша. Конечно, это одна из важных причин: в начале беременности активно вырабатывается прогестерон, снижающий давление и замедляющий процессы пищеварения. Это погружает тебя в состояние расслабленности, сопровождающееся апатией, сонливостью, ощущением тяжести в ногах, шумом в голове и другими признаками усталости во время беременности.
Во II и III триместрах будущей маме хочется постоянно отдыхать из-за того, что из-за растущего живота увеличивается нагрузка на мышцы спины, ног, брюшного пресса, малого таза. Но иногда львиную долю усталости дают как раз психологические причины.
Читай также: Какую музыку слушать беременным
Во время беременности женщины психологически уязвимы и плохо реагируют на равнодушие или агрессию со стороны окружающих. А если тебе в это время приходится работать как минимум до 30 недель или позже или муж и другие близкие люди отказываются выполнять работу по дому, с которой все труднее справляться, сонливость при беременности и другие малоприятные симптомы тебе гарантированы.
Как побороть слабость во время беременности: что же делать?
Основной и самый действенный совет при сильной слабости во время беременности, каким бы банальным он ни казался, - побольше отдыхать. Договорись с руководством, что каждые 2-3 часа ты сможешь просто отдыхать в укромном месте, абстрагируясь от людей и рабочих задач. Можно даже выходить на улицу: благодаря свежему воздуху ты почувствуешь себя намного лучше. Дома это организовать еще проще: быт может подождать. Если ты можешь попросить о помощи с уборкой или готовкой кого-то из близких, не стесняйся это сделать.
Спать во время беременности рекомендуется не менее 8-9 часов в сутки, причем желательно, чтобы кровать была максимально удобной (например, с ортопедическим матрасом). Перед сном обязательно проветривай спальню: приток свежего воздуха сделает сон более глубоким и полноценным. Если тебя очень интересует, как побороть слабость во время беременности, ни в коем случае не забывай о прогулках. Ведь малыш будет тебе очень благодарен за такие «кислородные ванны».
Практикуй умеренные физические нагрузки. Аэробика для будущих мам, плавание, йога, абсолютно не повредят крохе. Отличными помощниками в борьбе с усталостью станут витаминные комплексы для будущих мам. Питание также должно быть качественным и натуральным: есть необходимо несколько раз в день небольшими порциями, обязательно включая в ежедневное меню овощи, фрукты, нежирную рыбу, яйца, кисломолочные продукты, злаки, каши, цельнозерновой хлеб.
Теплые ванны при беременности не всегда можно: этот вопрос обязательно обсуди со своим гинекологом. А вот теплые ванночки для ног или душ прекрасно снимут усталость. Проследи, чтобы одежда была комфортной, и не забывай пить побольше жидкости, но не позже чем через 2 часа перед сном, иначе постоянные походы в туалет ночью обеспечены. И, конечно же, главное правило – минимум стрессов. Постарайся заняться дыхательными и релаксационными методиками, чтобы не нервничать из-за поведения мужа или неприятностей по работе.
Читай также: Чем опасен стресс при беременности?
Усталость во время беременности часто покидает женщину незадолго до родов (эффект «гнездования»), так что не расстраивайся: интерес к окружающему миру и энергичность вскоре вернутся к тебе.
Фото: Shutterstock
