Корисне харчування влітку: названо найкращі джерела Омега-3, крім жирної риби

Читать на русском

Про користь Омега-3 жирних кислот, які ще називають поліненасиченими жирними кислотами, відомо сьогодні всім. Які продукти харчування містять ці корисні речовини?

Максимальну користь ненасичені жири несуть для серцево-судинної системи. Крім того, вони відіграють вирішальну роль у нормальному функціонуванні головного мозку, а також в нормальному рості та розвитку молодого організму. На жаль, ці жири не виробляються в тілі людини. Єдиним способом отримати їх є вживання певних продуктів харчування.

Згідно з останніми дослідженнями, жирні кислоти Омега-3 володіють цілим спектром позитивного впливу на організм:

  • знімають запалення,
  • знижують ризик загострення деяких хронічних захворювань серця і судин, раку і артриту.

Користь Омега-3 для дітей

Омега-3 є вкрай важливими для активної мозкової діяльності - пам'яті, концентрації уваги і посидючості. Маленькі діти, які не отримували достатню кількість жирних кислот від мами під час вагітності, ризикують зіткнутися з проблемами зору в ранньому віці.

Симптоми дефіциту Омега-3 жирних кислот у дітей включають у себе:

  • погану пам'ять і увагу,
  • хронічну втому,
  • суху шкіру,
  • перепади настрою,
  • ознаки депресії,
  • проблеми з серцем, судинами і кровообігом.

​Джерела Омега-3

Найкращі джерела Омега-3 жирних кислот

Сучасні дослідження показали, що будь-які морепродукти, а не тільки жирна риба, є джерелом жирних кислот.

Читай також: Чому варто почекати з покупкою препаратів з Омега-3: розповість фахівець

Але особливу користь для організму дитини принесуть такі продукти харчування:

  • тунець,
  • лосось,
  • палтус,
  • водорості,
  • креветки,
  • грецькі горіхи,
  • авокадо,
  • соя,
  • насіння гарбуза,
  • рапсова олія,
  • темно-зелені листові овочі - шпинат і салат.
  • дині,
  • гранат.

Раніше медики для заповнення дефіциту жирних кислот радили вживати тільки жирну рибу. Однак крім лосося є чимало інших дарів моря, які стануть джерелами Омега-3 кислот. До них відноситься: тунець, оселедець, креветки, скумбрія, форель, анчоуси, сардини, а також більш дієтичні різновиди морепродуктів.

Лікарі рекомендують вживати дітям і дорослим рибу 2-3 рази на тиждень.

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Допомагати може кожен. Випий води і підтримай донорський рух в Україні

Дитячі поробки до 8 березня: квіти, аплікації, долоньки

Організатори премії YUNA назвали імена перших хедлайнерів десятої ювілейної церемонії

Новий мультесеріал для дітей на каналі ПЛЮСПЛЮС: не пропустіть

Кліп українських музикантів оцінили понад мільйон глядачів

Вся правда про вальгус від дитячого ортопеда. Як визначити плоскостопість