Зараз це питання особливо актуальне, адже літній сезон позаду і більшість натуральних фруктів і ягід, якими ми могли б замінити солодкі десерти, залишилися лише в нашій пам'яті. Як можна відмовити улюбленій дитині, коли вона зворушливо дивиться тобі в очі і просить видати йому 37-ю цукерку за день або використовуючи підлабузництво домовляється про покупку улюбленого Kinder-сюрпризу? У цей момент дітки вміють виглядати особливо жалібно і беззахисно.
Читай також: Чому дітям не можна вживати продукти із замінниками цукру?
Але, намагаючись наситити дитину великою кількість «гормону щастя» (серотонін, який надходить в кров після вживання глюкози), ми можемо завдати непоправної шкоди дитячому організму. Карієс, ожиріння, цукровий діабет, проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту, прояви алергічних реакцій – це лише мала частина можливих наслідків, які виникають в результаті вживання зайвого цукру. Як бути в такій ситуації?
Потрібно знайти золоту середину і прищепити дитині почуття міри. А якщо на його свідомість поки покладатися не доводиться, то самостійно контролювати кількість солодощів, що з'їдає дитина. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує обмежити денну норму вживання цукру дитині до 25-40 грамів (це приблизно 6-8 чайних ложечок). За умови, що дитина абсолютно здорова і не існує інших причин для заборони солодощів. Йдеться про цукор, який ми безпосередньо додаємо в їжу, сюди ж варто включити і мед. А цукор, який ми з'їдаємо в складі фруктів і ягід в цю кількість не входить.
Таким чином, дитині буде достатньо з'їдати всього лише 2-3 цукерки на день. Особливо підступними є солодкі напої. Саме в них ховається велика кількість не врахованого нами цукру. Наприклад:
- Питний йогурт (330 мл) містить 7 ч. л. цукру;
- Холодний чай (330 мл) – 5,5 ч. л. цукру;
- Фруктовий сік (330 мл) – 9,5 ч. л. цукру;
- Газований солодкий напій (330 мл) – 8,5 ч. л. цукру;
Тому старайся привчати дитину втамовувати спрагу звичайною водою.
Але це зовсім не означає що потрібно цукор і продукти, що його містять, під сувору заборону, адже малюк витрачає багато енергії і потребує постійного поповнення її запасу. Тому обов'язково стеж, щоб дитина вів активний спосіб життя. Детальніше про те, скільки і в якому вигляді може бути присутнім цукор в раціоні дитини, читай в нашій статті Цукор в дитячому раціоні: шкідливо чи корисно?
Які солодощі з магазину можна давати дитині і не боятися за його здоров'я?
- Мармелад;
- Пастила;
- Джем;
- Зефір;
- Сухофрукти;
- Безе.
Але навіть ці ласощі не можна давати дитині в необмежених кількостях. Уважно вивчай склад продукту на упаковці і враховуй дозування цукру, а також зміст інших речовин, які можуть завдати шкоди здоров'ю твого малюка.
Відео: Вопрос доктору
