Як виховати у дитини здорові харчові звички з раннього віку: прості та дієві поради

Формування здорових харчових звичок з дитинства є основою міцного здоров’я та профілактики багатьох хвороб у майбутньому.

Можна навіть сказати, що така наука – одне з багатьох завдань батьків, які відповідально ставляться до вирощування малечі. Адже як інакше дитина, що тільки знайомиться з великим та небезпечним світом навчиться обирати корисну їжу та усвідомлено ставитись до власного здоров’я, зокрема до харчування. Тож, ось вам декілька, здавалося б, очевидних порад, які допоможуть навчити дитину обирати здорову їжу. А секрет в тому, що цих правили варто дотримуватися починаючі з першого прикорму і до періоду пубертату, та гнучко змінювати підхід відповідно віку дитини.

Власний приклад

Діти наслідують поведінку дорослих. Якщо батьки їдять корисну їжу, з задоволенням пробують нові страви та не зловживають шкідливими продуктами, дитина швидше засвоїть такі ж звички. Негативні коментарі щодо їжі чи відмова від окремих продуктів можуть вплинути на дитяче сприйняття.

Забезпеч різноманіття раціону

Дитячий раціон має бути збалансованим та включати всі необхідні нутрієнти. Важливо, аби в ньому були фрукти, овочі, цільнозернові продукти, білкові джерела та корисні жири.

  • Пропонуй нові продукти поступово: дитині може знадобитися до 10-15 спроб, щоб прийняти нову їжу. Особливо це стосується малечі, хоча, тут все дуже індивідуально.
  • Готуй страви в різний спосіб – запікай, тушкуй чи подавай сирими (овочевий салат, наприклад).

Навчи дитину розпізнавати голод і ситість

Допомагай дитині прислухатися до власного тіла, щоб розпізнавати сигнали голоду (а не просто хочеться чогось смачненького) й ситості (коли вже досить їсти). Уникай примусу до їжі – це може викликати негативне ставлення до харчування цілком чи до окремих продуктів. Якщо дитини категорично відмовляється їсти щось, що мама вважає обов’язковим, примус ні до чого хорошого не призведе. Варто спробувати замінити цей продукт на той, що містить аналогічні нутрієнти та викликає відторгнення.

  • Порції мають бути відповідними до віку.
  • Заохочуйте дитину самостійно обирати, скільки їсти, з того, що є на тарілці.

Створюй позитивну атмосферу під час їжі

І це не про «танці з бубнами» перед малям, і не про мультики під час обіду. Сімейні трапези без гаджетів і телевізора сприяють формуванню здорових звичок. Відволікання може призвести до переїдання або втрати інтересу до їжі.

  • Створи ритуал спільного обіду, сніданку чи вечері, обговорюйте події дня та заохочуйте дитину ділитися своїми. Якщо таке не можливо щодня, нехай так буде хоча б на вихідних.

Уникай використання їжі як нагороди чи покарання

Їжа не повинна бути інструментом контролю. Заохочення солодощами чи покарання відмовою від улюблених страв може створити в дитини неправильне ставлення до харчування.

Читай також: Чим шкідлива сіль і як скоротити її в дитячому раціоні

Залучай дитину до процесу приготування їжі

Почати можна зі спільного вибору продуктів у магазині. Навчання у форматі гри допомагає дитині розуміти важливість вибору здорових продуктів. Разом із дитиною можна:

  • Обирати овочі чи фрукти в магазині.
  • Готувати прості страви, наприклад, салати чи смузі.
  • Обговорювати корисні властивості продуктів.

Обмежуй доступ до нездорової їжі

Звичайно, проконтролювати все, що дитина може дістати поза домом (особливо, якщо це вже школяр), майже неможливо. Але до моменту, коли малеча отримує доступ до купування їжі, важливо донести до неї важливість правильного вибору.

  • Наявність у домі великої кількості солодощів чи фастфуду підвищує ризик розвитку нездорових звичок. Замінюйте цукерки на сухофрукти, а промислові снеки – на горіхи чи фруктові чипси.

Читай також: Топ-10 рецептів з яблук для дітей: просто, смачно, корисно

Дотримуйся часу прийому їжі

Режим харчування допомагає дитині розвивати здорові звички та підтримувати оптимальний рівень енергії протягом дня. Нехай це буде, наприклад, 3 основних прийоми їжі та 1-2 перекуси.

Читай також: Як правильно заморожувати овочі для дітей на зиму: загальні правила та індивідуальні особливості

Пояснюй важливість здорової їжі

Розповідай дитині про користь продуктів для здоров’я: як вони впливають на ріст, імунітет чи мозкову активність. Використовуй дитячі книжки чи інтерактивні ресурси, щоб зробити процес пізнавальним, цікавим та не нудним.

Формування здорових харчових звичок потребує часу, терпіння та послідовності. Починаючи з власного прикладу та створення сприятливого середовища для правильного харчування, ви закладаєте основи для гармонійного розвитку дитини. Здорові харчові звички, сформовані в дитинстві, допомагають піклуватись про здоров’я у дорослому житті.

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Як виховати у дитини здорові харчові звички з раннього віку: прості та дієві поради

Як заохотити дітей до читання: корисні поради від дитячих письменниць

Готуємо миколайчики: 3 простих рецепта традиційного печива до Дня святого Миколая

Дитяча афіша на вихідні 30 листопада – 1 грудня: куди сходити з дитиною в Києві

Епічна подорож продовжується: у Києві відбулася прем'єра анімації Ваяна-2 від Disney

День святого Миколая: куди сходити з дитиною в Києві та Україні