Як допомогти дитині у стресовій ситуації. Дихальні практики та інші методи

Наше завдання зараз зберегти свої та дитячі життя, а ще підтримати дитячу психіку під час руйнівної тривоги та страху.

Існують методики, які діють заспокійливо на фізіологічному рівні – це правильне дихання, задіяння дрібної моторики (малювання, орігамі, ліплення із пластиліну тощо). Зібрала кілька таких методик на допомогу батькам.

Дихальні техніки

Головне – не забувати дихати. Крім того, в стресовій ситуації дихання потрібно контролювати - видих повинен бути довшим за вдих, прискорене дихання, яке проявляється при стресі, важливо уповільнювати. Зібрала для вас кілька дихальних методик для розслаблення та заспокоєння.

Квадратне дихання

Принцип полягає в тому, що час вдиху, видиху та пауз між ними – рівні. Спробуйте пограти з дитиною в таку гру:

  • Сісти та розслабитися.
  • Зробити вдих протягом 4 секунд – можна просто повільно рахувати до 4-х.
  • Затримати подих на той самий час.
  • Повільний видих на 4.
  • І знову затримка.

Повторити стільки разів, скільки зможете - це мало зняти напругу і відвернути від страшних думок. Рекомендують дихати "квадратом" близько 5 хвилин.

Дихання "животом"

Допомагає розслабитись дихання, при якому задіяний живіт, а не грудна клітка.

Покладіть руку дитині на живіт і попросіть її піднімати та опускати за допомогою дихання. Вдих живіт "надувається", видих - втягується. При цьому грудна клітка має залишатися нерухомою. Можна покласти одну руку на живіт, другу на груди і так контролювати дихання.

Довгий видих

Крім того, що потрібно постаратися уповільнити дихання, якщо воно почастішало, можна використовувати техніку довгого видиху. У мережі рекомендують робити це так: зробити вдих носом, рахуючи до 4, видих ротом, рахуючи до 8. Тобто час на видих вдвічі більше, ніж на вдих. Дитині можна запропонувати дмухати у воду через коктейльну трубочку, а дорослим – надувати повітряні кульки.

Пакетне дихання

Скласти долоні «човником», піднести до обличчя, закривши рота та носа. Повільно дихати в долоні, намагаючись видихати довше, ніж вдихати. Для того ж методу використовують паперові пакети.

Рекомендації від ізраїльського психотерапевта кризових ситуацій Alexander Gershanoff

  1. Зробіть повний видих!
  2. Дихайте так, щоб видих був довшим за вдих.
  3. Змочуйте слизову рота.
  4. Робіть періодично масаж мочок вух та кінчика носа. Не бійтеся, у звичку не перейде.
  5. І звичайно ж дотримуйтесь безпечної поведінки та інструкції, відповідно до ситуації.

Тож, почуття страху це нормально. Взагалі, зараз будь-яка реакція нормальна.
Нормальна реакція на ненормальну ситуацію.

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

В гості до зимового чарівника: резиденції святого Миколая та Санти в Києві

Як виховати у дитини здорові харчові звички з раннього віку: прості та дієві поради

Як заохотити дітей до читання: корисні поради від дитячих письменниць

Готуємо миколайчики: 3 простих рецепта традиційного печива до Дня святого Миколая

Дитяча афіша на вихідні 30 листопада – 1 грудня: куди сходити з дитиною в Києві

Епічна подорож продовжується: у Києві відбулася прем'єра анімації Ваяна-2 від Disney