Існують методики, які діють заспокійливо на фізіологічному рівні – це правильне дихання, задіяння дрібної моторики (малювання, орігамі, ліплення із пластиліну тощо). Зібрала кілька таких методик на допомогу батькам.

Дихальні техніки

Головне – не забувати дихати. Крім того, в стресовій ситуації дихання потрібно контролювати - видих повинен бути довшим за вдих, прискорене дихання, яке проявляється при стресі, важливо уповільнювати. Зібрала для вас кілька дихальних методик для розслаблення та заспокоєння.

Квадратне дихання

Принцип полягає в тому, що час вдиху, видиху та пауз між ними – рівні. Спробуйте пограти з дитиною в таку гру:

• Сісти та розслабитися.
• Зробити вдих протягом 4 секунд – можна просто повільно рахувати до 4-х.
• Затримати подих на той самий час.
• Повільний видих на 4.
• І знову затримка.

Повторити стільки разів, скільки зможете - це мало зняти напругу і відвернути від страшних думок. Рекомендують дихати "квадратом" близько 5 хвилин.

Дихання "животом"

Допомагає розслабитись дихання, при якому задіяний живіт, а не грудна клітка.

Покладіть руку дитині на живіт і попросіть її піднімати та опускати за допомогою дихання. Вдих живіт "надувається", видих - втягується. При цьому грудна клітка має залишатися нерухомою. Можна покласти одну руку на живіт, другу на груди і так контролювати дихання.

Довгий видих

Крім того, що потрібно постаратися уповільнити дихання, якщо воно почастішало, можна використовувати техніку довгого видиху. У мережі рекомендують робити це так: зробити вдих носом, рахуючи до 4, видих ротом, рахуючи до 8. Тобто час на видих вдвічі більше, ніж на вдих. Дитині можна запропонувати дмухати у воду через коктейльну трубочку, а дорослим – надувати повітряні кульки.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от КРИЗИСЫ | ТРАВМЫ | ПОТЕРИ (@gershanov_alex)

Пакетне дихання

Скласти долоні «човником», піднести до обличчя, закривши рота та носа. Повільно дихати в долоні, намагаючись видихати довше, ніж вдихати. Для того ж методу використовують паперові пакети.

Рекомендації від ізраїльського психотерапевта кризових ситуацій Alexander Gershanoff

1. Зробіть повний видих!
2. Дихайте так, щоб видих був довшим за вдих.
3. Змочуйте слизову рота.
4. Робіть періодично масаж мочок вух та кінчика носа. Не бійтеся, у звичку не перейде.
5. І звичайно ж дотримуйтесь безпечної поведінки та інструкції, відповідно до ситуації.

Тож, почуття страху це нормально. Взагалі, зараз будь-яка реакція нормальна.
Нормальна реакція на ненормальну ситуацію.