Кожна з нас мріє їсти і не товстіти! Здається, секрет простий - потрібно прискорити метаболізм, щоб організм активніше перетворював все з'їдене на енергію, а не на запаси жиру.
При цьому обмін речовин - складний індивідуальний процес, на який впливають безліч факторів, включаючи генетичну схильність, стать і вік. Точно доведено, що в міру дорослішання нам необхідно менше калорій, а жінки будь-якого віку і комплекції спалюють менше енергії, ніж чоловіки з тими ж параметрами. Однак тимчасово підстьобнути метаболізм можна.
Додай у меню чорний шоколад
Метаболічний ефект чорного шоколаду (з вмістом какао не менше 70%) довели вчені. Обмежитися варто 40 г на день, адже саме така кількість ласощів нормалізує чутливість клітин до інсуліну. В результаті організм активніше переробляє їжу на енергію, а не на жир.
Приправ їжу
Перець чилі, гострі спеції, куркума вважаються прянощами, здатними розігнати метаболізм. Однак для помітного ефекту потрібно буде використовувати їх регулярно, віддаючи все-таки перевагу легким, а не багатим жирами стравам.
Відмовся від різких стрибків ваги
Всупереч поширеній думці, програми швидкої втрати ваги не прискорюють, а в підсумку, навпаки, уповільнюють обмін речовин. Тому замість різкого переходу до голодування краще поступово змінювати сімейне меню, зрушуючи акцент у сторону вітамінних овочів і багатого білками м'яса.
Читай також: Веселкова дієта: як схуднути до весни на 5 кг яскраво й ефективно!
Дихай на повні груди
Останні дослідження підтвердили: глибоке дихання сприяє збагаченню крові киснем. Останній бере активну участь у переробці їжі, включаючи жири і цукор, на енергію.
Вийди із «зомбі»-режиму
Чим більше стресів і втоми, тим більше ми схильні набирати вагу. Обмін речовин при цьому сповільнюється, щоб економити енергію. Тому висипатися і залишатися спокійною дуже важливо, як і займатися спортом.
Заведи корисні звички
У Національному реєстрі контролю ваги у США досліджували поведінку пацієнтів, яким вдалося скинути не менше 15 кілограмів і утримати результат протягом року. Серед звичок цих людей є спільні риси:
- вони контролюють вагу, щотижня зважуючись і коригуючи масу відразу, а не за підсумками тривалого періоду;
- активні (багато ходять пішки, роблять зарядку, займаються спортом);
- обов'язково снідають, харчуються маленькими порціями, а ще додають легкий прийом їжі перед сном (не більше 150 ккал).
Такі цікаві прийоми, як прискорити обмін речовин, допоможуть тобі в боротьбі із зайвими кілограмами.
Читай також: ТОП-5 способів прискорити обмін речовин
Фото: depositphotos.com
