Каждая из нас мечтает есть и не поправляться! Кажется, секрет прост — нужно ускорить метаболизм, чтобы организм активнее превращал все съеденное в энергию, а не запасы жира.

При этом обмен веществ — сложный индивидуальный процесс, на который влияет множество факторов, включая генетическую предрасположенность, пол и возраст. Точно доказано, что по мере взросления нам необходимо меньше калорий, а женщины любого возраста и комплекции сжигают меньше энергии, чем мужчины с теми же параметрами. Однако временно подстегнуть метаболизм можно.

Добавь в меню черный шоколад

Метаболический эффект черного шоколада (с содержанием какао не менее 70%) доказали ученые. Ограничиться стоит 40 г в день, именно такое количество лакомства нормализует чувствительность клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

Приправь еду

Перец чили, острые специи, куркума считаются пряностями, способными разогнать метаболизм. Однако для заметного эффекта нужно будет использовать их регулярно, отдавая все-таки предпочтение легким, а не богатым жирами блюдам.

Откажись от резких скачков веса

Вопреки распространенному мнению, программы быстрой потери веса не ускоряют, а в итоге, наоборот, замедляют обмен веществ. Поэтому вместо резкого перехода к голоданию лучше постепенно изменять семейное меню, сдвигая акцент в сторону витаминных овощей и богатого белками мяса.

Читай также: Что замедляет метаболизм и мешает похудению: 5 вредных для фигуры вещей

Дыши полной грудью

Последние исследования подтвердили: глубокое дыхание способствует обогащению крови кислородом. Последний активно участвует в переработке пищи, включая жиры и сахар, в энергию.

Выйди из «зомби»-режима

Чем больше стрессов и усталости, тем больше мы склонны набирать вес. Обмен веществ при этом замедляется, чтобы экономить энергию. Поэтому высыпаться и оставаться спокойной так же важно, как заниматься спортом.

Заведи полезные привычки

В Национальном реестре контроля веса в США исследовали поведение пациентов, которым удалось сбросить не менее 15 килограммов и удержать результат в течение года. Среди привычек этих людей есть общие черты:

• они контролируют вес, еженедельно взвешиваясь и корректируя массу сразу, а не по итогам длительного периода;
• активны (много ходят пешком, делают зарядку, занимаются спортом);
• обязательно завтракают, питаются дробно, а еще добавляют легкий прием пищи перед сном (не более 150 кКал).

Такие интересные приемы, как ускорить обмен веществ, помогут тебе в борьбе с лишними килограммами.

Читай также: ТОП-5 способов ускорить обмен веществ

Фото: depositphotos.com