Літо настане вже через два тижні, а це означає, що прийшла не тільки пора відпусток, а і час коротких топіків і майок. Щоб відчувати себе комфортно у цих предметах гардероба, потрібно активно попрацювати над своєю красою. Сьогодні ми розповімо тобі, як виконувати вправи із гумкою для верхньої частини тіла.
Читай також: Ефективні вправи для ніг і сідниць із фітнес-гумкою
Розведення рук у сторони
- Зафіксурй гумку на зап'ястях.
- Руки трохи зігни в ліктях, долоні витягнуті перед тобою.
- Тепер максимально розведи руки у сторони.
- Коли досягнеш точки максимального опору, підніми руки вгору і зафіксуй у такому положенні на декілька секунд.
Виконай 3 підходи по 10-15 разів
Розведення рук по вертикалі
- Витягни руки вперед і тримай їх рівно на рівні плечей.
- Гумку зафіксуй на кісточках пальців.
- Праву руку тягни вгору, а ліву - вниз.
- Затримайся у такому положенні на декілька секунд. Потім зміни руки.
Виконай 3 підходи по 7-10 разів на кожну руку
Велосипед
- Початкове положення лежачи на спині, руки за головою, ноги прямі.
- Тримай гумку в області стоп.
- Тепер виконуй скручування так, щоб лікоть дотягнувся до коліна з протилежного боку.
- Випрями ногу і повтори з іншою ногою.
Виконай 3 підходи по 15 разів на кожну ногу
Читай також: ТОП-5 рецептів кефірних коктейлів для швидкого схуднення
Вправи з резинкою для рук
Джерело: OSPORT
Вправи з резинкою для талії
Джерело: Victoria Koroleva
