Для таких случаев отлично подойдут специальные фитнес-резинки. Если цель твоей тренировки похудение и моделирование фигуры, то такая резинка должна стать обязательным элементом домашнего спортивного инвентаря. Она поможет добавить нагрузку при выполнении даже самых обычных упражнений, и сделает занятия более эффективными. Чтобы побороть сопротивление, оказываемое этим эспандером, твоим мышцам придется потрудиться гораздо больше.
Читай также: Как быстро похудеть в ногах?
Преимущества использования фитнес-резинок
- Благодаря своей компактности, резинка не занимает много места, и ты можешь брать ее с собой куда угодно.
- Если у тебя проблемы с позвоночником и врач запрещает занятия со штангой или гантелями, то резинка станет отличной альтернативой запрещенным спортивным снарядам.
- Данный эспандер поможет сберечь твои суставы, так как он не дает никаких дополнительных нагрузок на колени.
- При использовании фитнес-резинки нагрузка распределяется равномерно. Т.е. ты сможешь перегрузить большую или среднюю ягодичную мышцу.
- Возможность выбирать степень нагрузки.
Фитнес-резинки продаются отдельно или комплектами. Я рекомендую приобрести сразу весь комплект. Это четыре резинки разных цветов, каждый из которых обозначает свою степень нагрузки. Таким образом, ты сможешь начать занятия с самой легкой резинкой и будешь постепенно менять их, увеличивая «уровень сложности».
Какие упражнения можно выполнять с резинкой для фитнеса
Приседания. Техника приседания остается классической, нужно лишь натянуть резинку между ног. В данном упражнении она будет выполнять две функции: поможет утяжелить упражнение и одновременно поможет контролировать технику его выполнения, так как не позволит тебе сводить колени к центру.
Читай также: Как быстро подтянуть обвисшие руки в домашних условиях?
Приседания. Эти же приседания, но с дополнительной нагрузкой на задние и передние мышцы бедра. Встань ступнями на резинку, а другой конец возьми руками.
Ягодичный мостик. Ложись на пол и поставь ноги согнутые в коленях, размести резинку на бедрах, чуть ближе к коленям. А теперь поднимай вверх таз и удерживай его за счет бедер.
Махи ногами. Лежа на боку, поднимай верхнюю ногу вверх, предварительно натянув эспендер на голени.
Отведение ног. Отведение ног в вперед/назад или в стороны.
Видео: Workout - Будь в форме!
Фото: depositphotos
