Їж на ніч і худни: 12 продуктів, які допоможуть перемогти «нічний дожор»

51
Читать на русском

Якщо ти всерйоз вирішила схуднути, то відмова від вечері - погана ідея. Їсти на ніч не тільки можна, а й треба! Питання тільки в тому, що саме варто вибирати для вечірніх перекусів?

Продукти, що спалюють жир - це зовсім не міф. Обирай для вечері продукти, що містять велику кількість білка. Він допоможе зберігати м'язову масу, яка дуже необхідна у процесі схуднення. Давай дізнаємося докладніше, які саме продукти допомагають регулювати обмін речовин?

Читай також: ТОП-5 рецептів кефірних коктейлів для швидкого схуднення

Сир. Лідер у списку продуктів, рекомендованих дієтологами. Тому ми виділимо його окремим пунктом. Він добре засвоюється і дарує довге відчуття ситості. Щоб не відчувати нападів нічного голоду, досить з'їсти за 3 години до сну 150-200 г сиру або шматочок запіканки із ягодами.

Кисломолочні продукти. Несолодкий йогурт, кефір, ряжанка і кисле молоко також є джерелом легкого білка. Вони добре засвоюються і не відкладаються на талії у вигляді жиру.

Молоко. Склянка теплого молока на ніч - традиція наших улюблених кіногероїв. Але чому? Справа в тому, що молоко містить не тільки білок, а і важливі амінокислоти, наприклад - триптофан. Він володіє заспокійливим ефектом і викликає сонливість.

Протеїновий коктейль. Якщо ти не тільки худнеш, а й активно займаєшся спортом, то можеш спокійно замінити вечерю смачним протеїновим коктейлем. У ньому міститься цілий комплекс необхідних вітамінів і оптимальна кількість білка. Ти зможеш насолодитися не тільки смачним напоєм, а і швидко відчути ситість.

Ягоди. Вони відносяться до низькокалорійних продуктів. У одній склянці полуниці міститься не більше 70 калорій, а кількість вітамінів та інших корисних речовин зашкалює. Пектин і клітковина також сприятимуть швидкому схудненню.

Горіхи. Як схуднути? Просто! Вживай горіхи. Незважаючи на свою високу калорійність, горіхи також є продуктом, рекомендованим для швидкого і здорового схуднення. У них багато клітковини і вітаміну Е. Але зловживати горіхами все-таки не варто, вони швидко насичують організм і невеликої жменьки тобі буде достатньо.

Морепродукти. Не тільки шалено смачні, а й корисні. Якщо ти порадуєш себе порцією креветок або кальмарів, то отримаєш набір корисних мінералів і мікроелементів.

Твердий сир. Він належить до групи продуктів із високою калорійністю. Але не варто забувати, що існує великий вибір різних видів сиру, які містять помірну кількість калорій і можуть стати вірними союзниками у твоїй боротьбі за красиву фігуру. Рікотта, бринза, моцарела, тофу й адигейський сир володіють м'яким ніжним смаком і уповільнюють процес засвоєння вуглеводів. Також перераховані види сиру сприяють засвоєнню поживних речовин у кишечнику.

Яйця. Пару варених яєць або нежирний омлет із овочами - варіант легкої вечері, яка не буде перевантажувати організм.

Нежирна риба. Віддавай перевагу рибці білих сортів. Запечи шматочок філе із овочами і насолоджуйся ситною вечерею. Минтай, хек і тріска будуть всю ніч берегти твою талію

М'ясо птиці. Індичку і курятину слід вживати без шкірки. Біле м'ясо містить цілий комплекс вітамінів А, Е, В і велику кількість мінеральних речовин. Додай до невеликого шматочка м'яса овочевий салат, і організм буде тобі вдячний.

Овочеве рагу. Насправді, так голосно ми називаємо тушковані або запечені овочі. Тому картоплю і жир у цій страві доведеться виключити. Зате клітковина із тушкованих овочів засвоюється набагато краще. Вони легко перетравлюються і працюють, як своєрідна щітка для організму, тому допоможуть очистити кишечник.

Читай також: 10 продуктів для зменшення набряків і зниження ваги

Не забувай, що останній прийом їжі повинен відбутися за 2,5-3 години до сну. Також старайся харчуватися помірно протягом усього дня і вживати достатню кількість чистої води.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

5 причин сходити з родиною на мультик «Angry Birds 2 в кіно»

Найкрасивіші українські імена для дівчаток та їх значення

Відпустка з маленькою дитиною: як її не зіпсувати?

Синдром волосяного джгута у дитини

Як відучити дитину сутулитися? Відповідає фітнес-тренер і зоряна мама Аніта Луценко

Дитячі поробки з каштанів: кращі ідеї