Продукти, що спалюють жир - це зовсім не міф. Обирай для вечері продукти, що містять велику кількість білка. Він допоможе зберігати м'язову масу, яка дуже необхідна у процесі схуднення. Давай дізнаємося докладніше, які саме продукти допомагають регулювати обмін речовин?
Читай також: ТОП-5 рецептів кефірних коктейлів для швидкого схуднення
Сир. Лідер у списку продуктів, рекомендованих дієтологами. Тому ми виділимо його окремим пунктом. Він добре засвоюється і дарує довге відчуття ситості. Щоб не відчувати нападів нічного голоду, досить з'їсти за 3 години до сну 150-200 г сиру або шматочок запіканки із ягодами.
Кисломолочні продукти. Несолодкий йогурт, кефір, ряжанка і кисле молоко також є джерелом легкого білка. Вони добре засвоюються і не відкладаються на талії у вигляді жиру.
Молоко. Склянка теплого молока на ніч - традиція наших улюблених кіногероїв. Але чому? Справа в тому, що молоко містить не тільки білок, а і важливі амінокислоти, наприклад - триптофан. Він володіє заспокійливим ефектом і викликає сонливість.
Протеїновий коктейль. Якщо ти не тільки худнеш, а й активно займаєшся спортом, то можеш спокійно замінити вечерю смачним протеїновим коктейлем. У ньому міститься цілий комплекс необхідних вітамінів і оптимальна кількість білка. Ти зможеш насолодитися не тільки смачним напоєм, а і швидко відчути ситість.
Ягоди. Вони відносяться до низькокалорійних продуктів. У одній склянці полуниці міститься не більше 70 калорій, а кількість вітамінів та інших корисних речовин зашкалює. Пектин і клітковина також сприятимуть швидкому схудненню.
Горіхи. Як схуднути? Просто! Вживай горіхи. Незважаючи на свою високу калорійність, горіхи також є продуктом, рекомендованим для швидкого і здорового схуднення. У них багато клітковини і вітаміну Е. Але зловживати горіхами все-таки не варто, вони швидко насичують організм і невеликої жменьки тобі буде достатньо.
Морепродукти. Не тільки шалено смачні, а й корисні. Якщо ти порадуєш себе порцією креветок або кальмарів, то отримаєш набір корисних мінералів і мікроелементів.
Твердий сир. Він належить до групи продуктів із високою калорійністю. Але не варто забувати, що існує великий вибір різних видів сиру, які містять помірну кількість калорій і можуть стати вірними союзниками у твоїй боротьбі за красиву фігуру. Рікотта, бринза, моцарела, тофу й адигейський сир володіють м'яким ніжним смаком і уповільнюють процес засвоєння вуглеводів. Також перераховані види сиру сприяють засвоєнню поживних речовин у кишечнику.
Яйця. Пару варених яєць або нежирний омлет із овочами - варіант легкої вечері, яка не буде перевантажувати організм.
Нежирна риба. Віддавай перевагу рибці білих сортів. Запечи шматочок філе із овочами і насолоджуйся ситною вечерею. Минтай, хек і тріска будуть всю ніч берегти твою талію
М'ясо птиці. Індичку і курятину слід вживати без шкірки. Біле м'ясо містить цілий комплекс вітамінів А, Е, В і велику кількість мінеральних речовин. Додай до невеликого шматочка м'яса овочевий салат, і організм буде тобі вдячний.
Овочеве рагу. Насправді, так голосно ми називаємо тушковані або запечені овочі. Тому картоплю і жир у цій страві доведеться виключити. Зате клітковина із тушкованих овочів засвоюється набагато краще. Вони легко перетравлюються і працюють, як своєрідна щітка для організму, тому допоможуть очистити кишечник.
Читай також: 10 продуктів для зменшення набряків і зниження ваги
Не забувай, що останній прийом їжі повинен відбутися за 2,5-3 години до сну. Також старайся харчуватися помірно протягом усього дня і вживати достатню кількість чистої води.
Фото: depositphotos.com
