Підтягнутий прес й округлі сідниці: комплекс вправ від Маші Єфросиніної

Читать на русском

Маша Єфросиніна не перестає захоплювати своїх шанувальників ідеальною фігурою, яка є результатом здорового способу життя і регулярних занять спортом. Ми поділимося спеціальним комплексом тренувань для преса, ніг і сідниць від відомої телеведучої

На своїй сторінці в Інстаграм зірка поділилася знімком з відпустки в Мексиці. На фото Маша демонструє підтягнуту фігуру в бікіні.

Ну хіба можна повірити, що ця струнка красуня не так давно відсвяткувала своє 40-річчя? Підписники сторінки телеведучої також не стали стримувати захоплення і в цей же час засипали Марію компліментами:

ok.sa.na.s: «Маша, честно именно это фото поставила на стол на работе, забыла на холодильник забрать домой... визуализация - страшная сила. Вы красотка! Перестала подъедать на столе арахис сейчас! Просто Фея ,а фото заряжено!»

trukhanivskadana: «Ну і красотка Ви!!! Купальник дуже!!! Фігура бомба!!! Рівняюсь на Вас, бо розумію, що це плоди щоденної роботи! Важкої роботи».

А ти хочеш виглядати також чудово в будь-яку пору року? Тоді негайно зберігай собі спеціальний комплекс вправ від Маші Єфросиніної, який був розроблений спільно з професійним тренером Ксенією Литвиновою в рамках відео-проекту #МашаПриседаша. Адже для ефективних занять зовсім непотрібний абонемент в дорогий фітнес центр і спортивні костюми від модних брендів. Тобі знадобитися лише домашній диван, м'яка подушка і 20 хвилин вільного часу.

Похвилинний комплекс домашніх тренувань від Маші виглядає так:

1:33 Присідання з нахилами (20 повторень). Важливо! На вдиху – руки вгору, на видиху – опускаємо. Не робити перед сном. Спина рівна. Коліна напівзігнуті.

2:37 Передача подушки за спиною (10 повторень).

3:26 Корекція постави (20 повторень). Важливо! Коліна напівзігнуті. Спина пряма.

5:04 Присідання (20 повторень). Важливо! Сідаємо на вдиху, встаємо – на видиху.

6:30 Випади (10 повторень на кожну ногу). Важливо! Кут в передньому коліні 90°.

8:57 Прес з подушками (3 подушки, 5 повторень). Важливо! Ноги в колінах 90°.

10:44 Підкручування (20-30 повторень). Важливо! Поверхня дивана не сильно м'яка.

11:47 Прес статика (30-60 секунд). Важливо! Подушку затиснути вище колін.

13:02 Плечевой міст (60 секунд). Важливо! Всі м'язи напружені. Дискомфорту в шиї бути не повинно.

14:32 Кішечка (до 20 повторень). Важливо! Вдих – прогинається, видих – розслабляємося. Все робимо повільно.

Читай також: Пілатес: 6 факторів красивої фігури, гнучкості та здоров'я суглобів

Відео: Маша Ефросинина

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Скажімо «НІ» грипу і ГРВІ: чи допоможе інтерферон?

«Не хочу й не буду»: 7 порад, як пережити кризу трьох років у дитини

Прем’єри мультфільмів грудня на каналі ПЛЮСПЛЮС

Потап, Олег Винник і Оля Полякова заспівали у спільному кліпі до «Скаженого Весілля 2»

Пишу легко: на «Даринку» пройде майстер-клас для дітей від письменниці

«Зимова країна на ВДНГ»: to-do list, щоб створити святковий настрій