Подтянутый пресс и круглые ягодицы: комплекс упражнений от Маши Ефросининой

Читати українською

Маша Ефросинина не перестает восхищать своих поклонников идеальной фигурой, которая является результатом здорового образа жизни и регулярных занятий спортом. Мы поделимся специальным комплексом тренировок для пресса, ног и ягодиц от известной телеведущей

На своей странице в Инстаграм звезда поделилась снимком из отпуска в Мексике. На фото Маша демонстрирует подтянутую фигуру в бикини.

Ну разве можно поверить, что эта стройная красотка не так давно отпраздновала свое 40-летие? Подписчики телеведущей также не стали сдерживать  восхищение и тут же засыпали Марию комплиментами:

ok.sa.na.s: «Маша, честно именно это фото поставила на стол на работе, забыла на холодильник забрать домой... визуализация - страшная сила. Вы красотка! Перестала подъедать на столе арахис сейчас! Просто Фея ,а фото заряжено!»

trukhanivskadana: «Ну і красотка Ви!!! Купальник дуже!!! Фігура бомба!!! Рівняюсь на Вас, бо розумію, що це плоди щоденної роботи! Важкої роботи».

А ты хочешь выглядеть также превосходно в любое время года? Тогда немедленно сохраняй себе специальный комплекс упражнений от Маши Ефросининой, который был разработан совместно с профессиональным тренером Ксенией Литвиновой в рамках видео-проекта #МашаПриседаша. Ведь для эффективных занятий совсем ненужен абонемент в дорогой фитнес центр и спортивные костюмы от модных брендов. Тебе понадобиться лишь домашний диван, мягкая подушка и 20 минут свободного времени.

Поминутный комплекс домашних тренировок от Маши выглядит так:

01:33 Приседания с наклонами (20 повторений). Важно! На вдохе – руки наверх, на выдохе – опускаем. Не делать перед сном. Спина ровная. Колени полусогнуты.

02:37 Передача подушки за спиной (10 повторений).

03:26 Коррекция осанки (20 повторений). Важно! Колени полусогнуты. Спина прямая.

05:04 Приседания (20 повторений). Важно! Садимся на вдохе, встаем – на выдохе.

06:30 Выпады (10 повторений на каждую ногу). Важно! Угол в переднем колене 90°.

08:57 Пресс с подушками (3 подушки, 5 повторений). Важно! Ноги в коленях 90°.

10:44 Подкручивания (20-30 повторений). Важно! Поверхность дивана не сильно мягкая.

11:47 Пресс статика (30-60 секунд). Важно! Подушку зажать выше колен.

13:02 Плечевой мост (60 секунд). Важно! Все мышцы напряжены. Дискомфорта в шее быть не должно.

14:32 Кошечка (до 20 повторений). Важно! Вдох – прогибаемся, выдох – расслабляемся. Все делаем медленно.

Читай также: Пилатес: 6 факторов красивой фигуры, гибкости и здоровья суставов

Видео: Маша Ефросинина

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

По ком скучает Слава Каминская?

Все для красивой осени: что внутри новых Beauty Box «Be Special»

На ВДНГ откроют фабрику елочных игрушек

Выделения после кесарева: частые вопросы и ответы

Православная Церковь Украины поддерживает вакцинацию

«Код: Вознаграждение». Анна Богинская представила свою новую книгу