Худнемо до Нового року: як скинути 5 кг за 30 днів?

Читать на русском

Трохи більше місяця залишилося до того, як ми будемо святкувати Новий рік 2020. Але до цього нам треба буде подолати ще багато труднощів. Наприклад, підкоригувати фігуру, щоб стати королевою свята. Твій Малюк підкаже, як схуднути за 30 днів

Ми часто відкладаємо важливі справи на останній момент, а потім поспіхом намагаємося компенсувати втрачений час і видати хороші результати в максимально короткі терміни. Знайоме? На жаль, іноді через такі «гонки» страждає якість результату або доводиться платити занадто високу ціну (наприклад, здоров'ям). Зі схудненням справи йдуть таким же шляхом. Ми можемо місяцями (роками) поїдати улюблені фаст-фуди, а потім стрімко намагаємося повернути колишню стрункість за тиждень... три дні, а то й пару годин... А твоя підготовка до Нового року вже почалася?

Щоб не влаштовувати своєму організму стрес від жорстких голодувань, варто вже зараз визначитися зі святковим вбранням та підкоригувати кілька кілограмів, які заважають виглядати в ньому ідеально. Давай влаштуємо марафон: худнемо за 30 днів! Ми підкажемо, як правильно організувати харчування, режим тренувань і дозвілля, щоб вже через місяць ваги показали мінус п'ять кілограмів і ти могла легко носити одяг на 1-2 розміри менше, ніж зараз. Я починаю вже сьогодні!

Мотивація

Чому ти хочеш схуднути? Щоб подобатися чоловікові? Собі? Викликати заздрість у подруг? Бути прикладом для доньки? Або хочеш позбутися від проблем зі здоров'ям? Лише чітке розуміння причини свого бажання схуднути, допоможе тобі витримати цей шлях і не зірватися на другий день. А ми трішечки прискоримо цей момент.

Обери гарну сукню на 1-2 розміри менше і уяви, як добре ти будеш в ній виглядати, коли схуднеш. І... купи її. Тепер у тебе немає можливості відступити, адже сукня дорога і витрачені гроші потрібно виправдати. Також можеш оголосити про те, що будеш зустрічати рік Білого Щура у цій сукні сім'ї або знайомим. Тепер дороги назад немає! Але не треба хитрувати і вибирати гарну сукню з тих, що у тебе лежать на випадок «якщо схудну».

Читай також: Що не можна їсти натщесерце: повний список продуктів

Харчування

Все дуже просто. Немає ніяких чарівних дієт або напоїв, які допоможуть позбутися від того, що ти так дбайливо наїдала кілька місяців. Лише здорове харчування і відсутність відчуття голоду будуть ефективно боротися за твою струнку талію. Нагадаємо його основні принципи.

  • Твій раціон повинен бути розділений на 5 прийомів їжі.
  • У меню мають обов'язково входити такі продукти: м'ясо, птиця, риба, злаки (каші і хліб з висівками), овочі, молочні продукти, бобові, яйця, фрукти.
  • Доведеться виключити: смажене, солодке, хлібобулочні і кондитерські вироби з борошна вищого гатунку, жирне, «сміттєву їжу» (готові продукти харчування з упаковки: консерви, чіпси, печиво, паштети, крабові палички та ін.), фаст-фуд і алкоголь.
  • Щоб не зірватися і не відчувати себе зовсім нещасною, можеш раз в тиждень робити свято для свого шлунка і з'їдати будь-який заборонений продукт в один із прийомів їжі. Наприклад, можеш пообідати шматочком піци або випити чай зі шматочком торта. Однак переїдати не варто.
  • Пам'ятай, що твій денний раціон повинен бути не нижче 1200 калорій і не вище 1800 калорій (цей критерій залежить від твоєї початкової ваги).
  • Співвідношення БЖУ (білків, жирів і вуглеводів) 30/20/50.
  • Вуглеводи необхідно вживати тільки складні (каші, овочі, цільнозерновий хліб, паста з твердих сортів пшениці, фрукти).
  • Відмовся від солодких газованих напоїв на користь простої води (не менше 2-х літрів в день).

Спорт

Не потрібно готуватися до Нового року, як професійний спортсмен до Олімпійських ігор. Пам'ятай, твоя задача – підтримувати тонус тіла і не дозволити обвиснути шкірі при схудненні. Вибери щадний режим тренувань, які триватимуть 15-20 хвилин в день. Тобі допоможе власна таблиця вправ на 30 днів або вже готовий варіант занять, наприклад комплекс #МашаПриседаша від Маші Єфросиніної. Підбери будь-які заняття в інтернеті, які підходять твоєму темпераменту (танці, пілатес, аеробіка).

Краса

Ну і пам'ятай, що всі прагнення бути кращою версією себе – це комплексна робота, і тут важливо підключити б'юті процедури. Вони також будуть перешкоджати обвисанню шкіри і допоможуть скорегувати більш чіткий силует. Обгортання, скраби, антицелюлітні масажі зараз можна легко організувати в домашніх умовах. Не зневажай ними. Потіш себе розслаблюючою ванною з ароматними оліями і заверши вечірній релакс корисною процедурою.

Відпочинок

Гармонійне схуднення неможливо без повноцінного відпочинку і 7-8 годинного сну. Розумію, що для молодої мами такі цифри здаються нереальними і викликають саркастичний сміх. Однак постарайся знайти час на відпочинок. Ми знаємо, що ти працюєш ще пару годин після того, як усі домочадці міцно заснули. Ти йдеш пити чай, «серфить» інтернет або морально відпочивати, переглядаючи улюблений серіал. Але за такий «відпочинок» ти платиш мішками під очима і зайвою вагою. Постарайся змінити свій режим хоч би на час підготовки до Нового року. А раптом тобі сподобається?

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Як визначити стать дитини? Допоможе китайський календар визначення статі дитини

Як схуднути у спині й руках до Нового року

Приємні клопоти перед зимовими святами: пишемо листи святому Миколаю і Діду Морозу!

Справжнє свято: зіркові діти Кварталу-95 знялися у новорічному відео

19 речей про материнство, про які не попереджають вагітних

Скажімо «НІ» грипу і ГРВІ: чи допоможе інтерферон?