Які правила допоможуть схуднути і не набирати більше, ніж є? Знає Аніта Луценко

Читать на русском

Перед новорічними святами мам починають цікавити вічні питання: як схуднути, влізти в улюблену сукню і не набрати знову після дієти? Свої рекомендації дає зоряний тренер і мама донечки Аніта Луценко. Вона точно знає, як грамотно скинути вагу.

Засновниця власної програми схуднення WOWBODY, тренерка проєкту «Зважені та щасливі», авторка книг Аніта Луценко щодня відповідає на тисячі запитань читачок: як схуднути правильно?

Напередодні Нового року вона зібрала всі прості правила, як схуднути і не набирати більше, на своїй персональній сторінці у Instagram:

Читай такожЯк відучити дитину сутулитися? Відповідає фітнес-тренер і зіркова мама Аніта Луценко

Ось що пише Аніта Луценко про свої принципи, як схуднути ефективно:

«Какие правила помогу похудеть и не набирать еще больше, чем уже есть? А главное, стать более счастливым, (да, это неизбежно)!

  1. Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.⠀
  2. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись (до 12 часов ночи). Спать каждую ночь 7–8 часов и желательно не больше.
  3. Смотреть телевизор не более 1 часа в день. Просмотр ТВ и поправления связаны напрямую (больше плохой еды попадает внутрь во время просмотра).
  4. Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности. И это самое полезное, что вы вообще можете сделать именно для здоровья.
  5. Заменить напитки с сахаром на воду.
  6. В неделю 2-4 часа иметь чистой ходьбы. Актуально для имеющих авто.
  7. Соблюдать умеренность при употреблении алкоголя. Он сильно добавляет калорийности рациону и повышает аппетит.
  8. Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю».

Як бачиш, щоб схуднути, недостатньо різко знизити кількість споживаних калорій і сісти на жорсткую дієту. Поступово варто змінити весь спосіб життя. І тоді відображення в дзеркалі точно порадує!

Читай також: Качаємо ноги і попу до весни: улюблена вправа Віри Брежнєвої від Аніти Луценко

Фото: instagram.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Дочекалися! Влад Яма вперше показав чотирирічного сина

В Україні відновили перелік медичних протипоказань до вакцинації: про що важливо знати?

«Вік - тільки цифра»: 40-річна Маша Єфросиніна проти забобонів

Новорічні загадки від Діда Мороза російською та українською мовами

Таран, Душка, Дікусар, Гринчук, Гордєєв відкрили благодійну Карусель мрій у Києві

8 найголовніших помилок породіллі під час пологів: як їх не допустити?