Вчені і дієтологи остаточно розвінчали міф про те, що вживання бідної калоріями їжі і виснажливі тренування допоможуть отримати ідеальну фігуру. Будь-яка спроба скинути зайві кілограми таким чином призведе до того, що вага повернеться щойно ти знову візьмешся за старе. А можливо ти ще й погладшаєш. Хочеш схуднути? Тоді ти повинна змінити не кількість їжі, а її якість!
Читати ще: Вчені розповіли, як легко подолати тягу до шкідливої їжі
Заведи щоденник харчування, щоб точно знати, що і як ти їси. Особливо уважною будь до солодощів, цукру, рафінованих вуглеводів. До речі, солодкі фрукти, такі, як банани і виноград, теж сюди відносяться. Далі прослідкуй, який жир ти вживаєш і скільки .
Цікаві факти про жири в раціоні тих, що худне
Вчені провели незвичайне дослідження. Вони впродовж кількох місяців вивчали ефективність дієт двох типів: голодної та високожирової. Результати застали їх зненацька. Ті, хто дотримувався високожирового раціону з низькою калорійністю (близько 1000 ккал на день), схудли на 6,6 кг за 10 днів, а ті, хто пив тільки воду скинули 9,5 кг. Все логічно, правда? Проте є невелике «але», яке здивувало всіх учасників і допитливих. Голодуючі втратили майже 4 кг м'язової маси, а любителі жирів схудли на 95% саме в жировій тканині! Тобто, з 6,6 кг вони втратили 6,3 кг жиру! Тому для схуднення зовсім не обов'язково і навіть небажано використовувати радикальні заходи.
З цього випливає другий висновок. Якщо ти хочеш зберегти м'язи, тобі просто необхідно їсти жирну їжу. Достеменно відомо, що саме м'язи спалюють більше калорій, навіть у стані спокою, ніж будь-яка інша тканина.
Читати ще: Здорове харчування - 3 міфи, які можуть нам зашкодити
І ще один експеримент остаточно підтвердив висновки вчених. Дві групи людей отримували раціон з рівною кількістю калорій - 2000. Одна група більшу частину отримувала з жирів, а інша - з вуглеводів. Після завершення дієти ті, хто худнув на вуглеводах, практично не втратили вагу. А ось ті, хто отримував високожировий раціон, змогли схуднути і продовжили худнути після завершення експерименту, коли підняли денний калораж до 2600 ккал, нормальних для їхнього віку й активності.
Тому якщо ти хочеш схуднути, включи в раціон жирну їжу в щедрих кількостях. Тільки якісну!
Фото: depositphotos
